Глава 1. МЕТОДИКА ПРОВЕДЕНИЯ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ

 

Методическая подготовка курсантов и слушателей на­правлена на формирование навыков и умений в организации и проведении всех форм физической подготовки. Управление слушателями и курсантами в процессе методической подготовки осуществляется согласно Строевому уставу ВС РФ, Наставлению по физической подготовке ВС РФ (НФП-2009), а также частной методики физической подготовки, принятой в данной воинской части или высшем военно-учебном заведении ВС РФ.

Организаторско-методическая подготовленность – это совокупность навыков и умений командира в организации и проведении всех форм физической подготовки.

 

1.1 Организация обучаемых и методика проведения подготовительной части учебно-тренировочного занятия.

 

В подготовительной части занятия решаются задачи организации занимающихся (проверка готовности к занятию, доведение темы и порядка работы на учебных местах и т.п.) и подготовки их организма к предстоящим физическим нагрузкам.

Содержание подготовительной части составляют строевые приемы, общеразвивающие и специальные упражнения, которые подбираются в зависимости от содержания основной части занятия и проводятся вначале в беге, затем в ходьбе и на месте.  Общеразвивающие упражнения на месте включают потягивающие упражнения, упражнения для мышц рук и плечевого пояса, туловища, ног, всего тела, упражнения в парах и комплексы вольных упражнений (комплексы приемов рукопашного боя), в прыжках, а также ранее изученные приемы и действия (тренировка положения наскока на снаряд и соскока со снаряда, простейшие единоборства, самостраховки при падении, кувырки, действия по внезапным тактическим командам и сигналам и др.).

 

 

 

Проведение строевых приемов.

 

Знать, что управление строем осуществляется коман­дами и приказаниями, которые подаются командиром голо­сом, сигналами и личным примером. Команды разделяются на предварительную   и   исполнительную;   команды могут быть только исполнительными. Предварительная команда подается отчетливо, громко и протяжно; исполнительная – после паузы громко, отрывисто и четко. При подаче команд руководитель принимает положение «СМИРНО». Командир обязан убедиться в правильности выполнения команд и при необходимости указать недостатки, потребовать их исправления используя команду «ОТСТАВИТЬ». По этой команде выполняется предыдущая команда.

Построить отделение (взвод) в одну (две) шеренгу, для чего вый­ти   к  месту  построения,   подать   команду «Отделение (взвод) – КО МНЕ»; принять положение строевой стойки лицом в сторону фронта построения и скомандовать: «Отделение (взвод), в одну (две) шеренгу – СТАНОВИСЬ». Услышав предварительную команду «Отделение…»  военнослужащие поворачиваются лицом к командиру и в ожидании дальнейших команд принимают строевую стойку. По исполнительной команде «… - КО МНЕ» выдвигаются бегом, и на ходу получив команду о порядке построения («В одну (две) шеренгу - СТАНОВИСЬ»), строятся в одну (две) шеренгу слева от командира, при этом командиры отделений дублируют команду: «Отделение, в одну (две) шеренгу – СТАНОВИСЬ».  

После того, как правофланговый занимает место слева от руководителя занятия выйти на середину строя строевым шагом, проверить равнение в строю, интервалы и дистанции, и при необходимости выровнять строй, подав команды: «РАВНЯЙСЬ», «СМИРНО».

Провести повороты на месте командами «Нале-ВО», «Напра-ВО», «Кру-ГОМ». После каждого поворота при необходимости указы­вать курсантам на допущенные ошибки, при этом обратить внимание на преставление ноги кратчайшим путем, сохранение строевой стойки при поворотах (положение рук, головы, туловища). Строевые приемы используются как приемы на внимание – повороты кругом через правое плечо, прыжком, повороты прыжком на 360, 270 градусов и др.

Для размыкания и смыкания отделения на месте по­дать команды: «Отделение, влево, разом-КНИСЬ», «Отделение, вправо, сом-КНИСЬ». Обратить внимание на повороты и движение учащенным строевым шагом. Подать команду «ВОЛЬНО». В движении подается команда: «Интервал и дистанция 2 (количество шагов определяет командир) шага».

 

Проведение общеразвивающих упражнений в движении.

 

Перестроить подразделение для проведения упражнений в беге: назвать границы площадки, повернуть направо и подать команду: «Отделение (взвод), в обход площадки (зала) бегом — МАРШ. В колонну по одному (по два) – МАРШ. Дистанция два шага. Направляющий шире шаг».

Хорошо изученные ранее общеразвивающие упражнения в движении выполняются без предварительного показа. Например: «Исходное положение – правая рука вверху – ПРИНЯТЬ. Махи руками. Упражнение на 4 счета начи-НАЙ». Исполнительные команды «-НАЙ» и «ПРИНЯТЬ» подаются под правую ногу и с левой ноги начинается выполнение упражнения или принимается исходное положение. 

Новые упражнения необходимо назвать, показать и при необходимости объяснить. Например: «Упражнение для мышц ног и туловища – выпады с поворотом. Показываю (образцово показать один раз). Действуя вместе с обучаемыми подать команды: «Исходное положение – руки перед грудью пальцы в замок – ПРИНЯТЬ. Выпады с поворотом туловища на каждый шаг на 2 счета, влево упражнение начи-НАЙ».

Выполнить упражнение вместе с обучаемыми 1-2 раза, с громким подсчетом, задавая   голосом   темп   повторения движений. Затем двигаясь навстречу строю,   продолжать ритмично подсчитывать, по ходу выполнения упражнения исправлять ошибки, подавая уточняющие команды вместо счета, например: «РАЗ-ДВА-глубже-выпад». 

В последнем цикле упражнения вместо двух последних счетов подать команду «Упражнение — ЗАКОНЧИТЬ», интонацией давая понять об окончании упражнения. Для дозировки нагрузки использовать команды «Шире-ШАГ», «Пол шага-МАРШ».

В ходе выполнения упражнений в беге использовать: бег с высоким поднимание бедра, бег с захлестом голени, бег широкими шагами, прыжки на правой и левой ноге, бег с ускорением, бег спиной вперед, бег приставными шагами правым и левым боком и другие упражнения. Упражнения в беге проводить в сочетании с различными движениями и положениями рук (руки на пояс, к плечам, за голову, удары рукой, вращения вперед-назад в прыжках на правой, левой ноге и др.).

В ходьбе: махи и вращения руками, выпады с поворотами туловища, наклоны к ноге, ходьба различными способами (на носках, в приседе и др.), приемы боя рукой и ногой в движении и др.

При выполнении упражнений в движении использовать гимнастические маты (для кувырков, например), гимнастические скамьи (для прыжков) и другое оборудование и инвентарь.

  

Проведение общеразвивающих упражнений на месте.

 

Для проведения   общеразвивающих   упражнений на месте подразделение перестраивается в четное количество колон по команде — «Налево по четыре — МАРШ», «Интервал и дистанция — два (три) шага»; «НА МЕСТЕ», «СТОЙ». Именно четное количество колон для выполнения упражнений на месте вдвоем (при повороте подразделения направо (лево) получается четное количество шеренг).

Хорошо изученные ранее общеразвивающие упражнения на месте выполняются без предварительного показа. Например: «Исходное положение – руки к плечам – ПРИНЯТЬ. Четыре вращения руками вперед, четыре вращения назад. Упражнение на 8 счетов  начи-НАЙ».

Новые упражнения необходимо назвать, показать и при необходимости объяснить. Например: «Упражнение для мышц ног – ВЫПАДЫ. Показываю (образцово показать один раз). Исходное положение выпад правой, руки на колене прыжком – ПРИНЯТЬ (при этом руководитель принимает исходное положение для показа зеркально, т.е. выпад левой). Два пружинящих выпада правой ногой, два – левой. На 4 счета упражнение начи-НАЙ».

Выполнить упражнение вместе с обучаемыми 1-2 раза, зеркально, с громким подсчетом, задавая   голосом   темп   повторения движений. Затем принять  строевую   стойку,   продолжать ритмично подсчитывать, по ходу выполнения упражнения исправлять ошибки, подавая уточняющие команды вместо счета, например: «РАЗ-ДВА -больше-выпад, РАЗ-ДВА -шире - шаг».   

На    последнем    повторении    интонацией    сосредоточить   обучаемых  на окончание упражнения, затем вместо последнего счета подать команду «СТОЙ» (по этой команде обучаемые принимают положение строевой стойки, сохраняются установленные интервалы и дистанции в строю) и после небольшой паузы «ВОЛЬНО».

 

Проведение упражнений на месте «по разделениям».

 

Методика выполнения упражнений по разделениям позволяет выполнять даже незнакомые упражнения без снижения плотности занятия (без потери времени на объяснения и показы). Объяснение и показ упражнения осуществляется уже в ходе выполнения упражнения обучаемыми, а остановки на каждый счет (разделение) позволяют исправлять ошибки сразу, не приступая к следующему счету.

 Сложные упражнения выполняются по разделениям. Например: «Упор присев, де­лай— РАЗ; упор лежа, делай — ДВА; упор присев, делай — ТРИ;  строевая стойка, делай — ЧЕТЫРЕ». При этом руководитель выполняет упражнение вместе с обучаемыми для показа 1-2 раза. После каждого счета исправляются ошибки вплоть до принятия предыдущего положения, например: «Упор присев, де­лай— РАЗ, носки вместе, руки на ширине плеч; упор лежа одновременным движение ног, делай — ДВА, ОТСТАВИТЬ (добиться правильного принятия положения в упоре сидя), упор лежа принять одновременным движением ног делай — ДВА, туловище держать ровно; упор присев, делай — ТРИ;  строевая стойка, делай — ЧЕТЫРЕ». Не приступать к следующему счету пока не будет правильно выполнен очередной.

После освоения физического упражнения по разделениям подается команда на его выполнение в целом «Упражнение – начи-НАЙ». Руководитель принимает строевую стойку и контролирует выполнение упражнения, подает счет и т.д. 

 Методику по разделениям целесообразно использовать и для несложных упражнений для увеличения плотности занятия: «Руки вверх, потянуться, делай – РАЗ; строевая стойка, делай - ДВА. Упражнение – начи-НАЙ».

При проведении некоторых упражнений в парах также используется команда по разделениям: «Исходное положение спиной друг к другу, руки в зацеп. Исходное положение – ПРИНЯТЬ. Первая и третья шеренги наклон вперед, делай – РАЗ, исходное положение, делай – ДВА, вторая и четвертая шеренги  наклон перед,  делай – ТРИ, исходное положение, делай – ЧЕТЫРЕ. Упражнение – начи-НАЙ».

 

 

 

 

 

 

Проведение общеразвивающих упражнений потоком.

 

Для повышения интенсивности нагрузки в подготовительной части занятия ранее изученные физические упражнения выполняются одно за другим без пауз для отдыха по команде «Потоком, упражнение - начи-НАЙ».

Начать выполнять потягивающее упражнение на месте одновременно с обучаемыми, зеркально, с громким медленным подсчетом. После первого цикла принять строевую стойку и контролировать выполнение упражнения. Каждое упражнение повторить 4 раза, по ходу выполнения исправлять ошибки, как в указаниях для упражнений на месте.

 Для перехода к следующему упражнению (для мышц рук) интонацией сосредоточить   внимание   обучаемых на концовке   потягивающего   упражнения и в последнем цикле вместо последнего счета (последних счетов) принять исходное положение следующего упражнения. Вместе с обучаемыми принять исходное положение и начать выполнение следующего упражнения.  

Например: «Потоком, упражнение – начи-НАЙ; РАЗ-ДВА-ТРИ-ЧЕТЫРЕ, Руки-вврех-строевая-стойка, РАЗ-ДВА-ТРИ-ЧЕТЫРЕ (интонация), РАЗ-ДВА-руки-к пелчам (итого 4 раза), РАЗ-ДВА-ТРИ-НАЗАД-ПЯТЬ-ШЕСТЬ-СЕМЬ-ВПЕРЕД (выполняется вращение рук вперед-назад на 8 счетов),…ПЯТЬ-ШЕСТЬ-руки-перед грудью, РАЗ-ДВА-ТРИ-ЧЕТЫРЕ (выполняются рывки руками),… РАЗ-ДВА

-одновременно выполнять …»

Как видно из примера вместо счетов можно использовать уточняющие направление и амплитуду движения слова, слова исправляющие ошибки. При этом подаются они строго в ритм счета. При первоначальном разучивании поточного метода вместо последних счетов целесообразно указывать не только исходное положение следующего упражнения но и его название или направление движения. Например: «Потоком, упражнение – начи-НАЙ; РАЗ-ДВА-ТРИ-ЧЕТЫРЕ, Руки-вврех-строевая-стойка, РАЗ-ДВА-ТРИ-ЧЕТЫРЕ (интонация к окончанию упражнения), руки-к пелчам-вращение-вперед (итого 4 раза), РАЗ-ДВА-ТРИ-НАЗАД-ПЯТЬ-ШЕСТЬ-СЕМЬ-ВПЕРЕД (выполняется вращение рук вперед-назад на 8 счетов), РАЗ-ДВА-ТРИ-ЧЕТЫРЕ -правая верх - рывки - руками…»

  Для окончания упражнений потоком вместо последнего счета подать команду: «СТОЙ, ВОЛЬНО». Выполнение упражнений потоком может проводиться под музыкальное сопровождение.

1.2. Организация обучаемых и методика проведения основной части учебно-тренировочного занятия.

 

Основная часть занятия проводится в течение 35-40 мин. (65-85 мин. при двух часовом занятии). В ней военнослужащие овладевают военно-прикладными навыками, развивают физические, специальные и морально-волевые качества, формируют умения действовать в сложных условиях.

Учебно-тренировочные занятия проводятся комплексно или по разделам физической подготовки: гимнастика и атлетическая подготовка, рукопашный бой, преодоление препятствий, ускоренное передвижение и легкая атлетика, лыжная подготовка, военно-прикладное плавание, спортивные и подвижные игры.

Комплексные учебно-тренировочные занятия направлены на повышение общей и специальной физической подготовленности военнослужащих. В содержание комплексных занятий включаются физические упражнения из двух и более разделов физической подготовки в различных сочетаниях.

Конкретные варианты комплексирования упражнений определяются руководителями занятий в соответствии с периодами и задачами обучения, уровнем физической подготовленности военнослужащих и материальным обеспечением занятий.

 Основными методами развития физических качеств являются: равномерный, повторный, переменный, интервальный, контрольный и соревновательный.

 Способами организации военнослужащих при выполнении физических упражнений могут быть индивидуальный, групповой, фронтальный, круговой, поточный.

     Основная часть занятия проводится, как правило, на нескольких учебных местах в составе отделений со сменой мест занятия и заканчивается комплексной тренировкой продолжительностью 5-10 минут (10-20 при двухчасовом занятии).

При групповом способе подразделение по окончании подготовительной части выстраивается в колонну по три (четыре и т.п.). Командир взвода, указывает учебные места, например: «Первое учебное место – тренировка в челночном беге – первое отделение, второе учебное место – приемы боя без оружия – второе отделение, третье учебное место – комплексы вольных упражнений – третье отделение» и выводит отделения к местам занятий: «К местам занятий шагом (бегом) – МАРШ». По этой команде отделения выдвигаются кратчайшим путем и обозначают шаг на месте, располагаясь левым боком к местам занятий. В ходе выдвижения руководитель занятия может произвести необходимые перестроения, например, для выполнения упражнений в парах перестроить в колонну по два и т.п. Затем по команде «СТОЙ», «На  ле-ВО» останавливаются и поворачиваются налево. Командир взвода подает команду: «К выполнению упражнений - ПРИСТУПИТЬ». Командиры отделений выходят на середину строя, поворачиваются лицом к подразделению, называют выполняемое  упражнение и подают команду «ВОЛЬНО» (на занятиях по гимнастике – «Гимнастическую стойку – ПРИНЯТЬ»).

Для смены мест занятий руководитель подает команду: «Взвод, упражнение – ЗАКОНЧИТЬ». По этой команде командиры отделений дублируют команду, последний военнослужащий заканчивает выполнение упражнения, группы строятся на учебных местах в указанном ранее порядке. Смена мест занятий производится по командам: «На пра-ВО», «Для смены мест занятий шагом (бегом) – МАРШ». При первой смене указывается порядок перехода, например: «С первого учебного места на второе, со второго на третье, с третьего на первое».

В ходе управления группами руководитель занятия обучает командиров групп (отделений), добиваясь правильных и четких действий на учебном месте, умелого руководства своими отделениями, соблюдения требований безопасности, высокой плотности занятия совершенствуя методическую подготовленность (навыки и умения по обучение и тренировке личного состава) руководителей на учебных местах.

При фронтальном способе упражнения выполняются всеми военнослужащими одновременно, например, в составе взвода. Командир взвода по окончании подготовительной части определяет первое учебное место и подает команду: «К месту занятия шагом (бегом) – МАРШ». Взвод выдвигается кратчайшим путем к указанному месту, по командам руководителя останавливается и поворачивается налево. После выполнения упражнений подразделение переходит ко второму месту занятия, затем к третьему и т.д. Для одновременного выполнения физических упражнений военнослужащие выходят из строя по команде «Отделение (взвод), на исходные положения шагом (бегом) – МАРШ» и по команде «К СНАРЯДУ» или «ВПЕРЕД» выполняют  физическое упражнение, затем поворачиваются лицом к руководителю и по его команде возвращаются в строй.

Поточный способ подразумевает выполнение упражнений один военнослужащий за другим (одна шеренга за другой) на установленной дистанции, в тех случаях, когда на нескольких обучаемых один снаряд, одно препятствие, ограниченная площадка и т.п.

Перед выполнением упражнения (приема, действия) отдается предварительное распоряжение, в котором указывается исходное положение, содержание упражнения, конечное положение, порядок выполнения, а затем исполнительная команда, например: «Исходное положение у лабиринта. Рядовой Петров (отвечает «Я»), на исходное положение шагом (бегом) – МАРШ» (отвечает «ЕСТЬ»).  Перелезть через забор силой и бегом вернуться в строй, выполнить упражнение 2 раза в быстром темпе. Отделение, потоком, дистанция по мере преодоления препятствия – ВПЕРЕД».

Для выполнения упражнений в беге по шеренгам в предварительном распоряжении указывается: какое упражнение необходимо выполнить, на какое расстояние, где, каким способом и куда передвигаться после выполнения упражнения, а также количество повторений. Исполнительная команда для поточного выполнения упражнения подается: «Потоком, дистанция пять шагов – ВПЕРЕД».

Для совершенствования навыков рукопашного боя в ходе тренировки, а также контрольного занятия организуется выполнение нескольких приемов подряд. Например: «Выполнить удары рукой прямо, освободиться от захвата шеи спереди, нанести удары прикладом и затыльником приклада, обезоруживание противника при уколе штыком с уходом вправо, бегом стать в строй. Потоком, дистанция по мере выполнения четырех приемов – ВПЕРЕД». Также можно указать порядок смены обучаемых, выступающих в роли противника. 

Круговой способ организации обучаемых применяется, как правило, для комплексной тренировки и заключается в выполнении упражнений на нескольких учебных местах. Управление подразделением осуществляется как при групповом способе. Указать упражнения, количество раз, порядок смены учебных мест. Упражнения могут подбираться из различных разделов физической подготовки или одного (как правило, гимнастики и атлетической подготовки). Комплексная  тренировка проводится с целью повышения плотности занятия, совершенствования у обучаемых физических качеств и военно-прикладных двигательных навыков. В ее содержание включаются изученные ранее программные упражнения, приемы и действия, а также упражнения на тренажерах, комплексные упражнения, подвижные игры и эстафеты.

Комплексные упражнения включают в себя: бег в различных сочетаниях, прыжки через препятствия и снаряды, лазание по канату, переноску груза, несложные по технике силовые упражнения и на ловкость, упражнения на высоте, в равновесии, на узкой опоре и т. д. Комплексные упражнения могут проводиться одновременно co всеми занимающимися (или поочередно), потоком, с применением соревновательного метода и в форме круговой тренировки.

Игры и эстафеты проводятся для снятия психического напряжения; повышения эмоционального фона занятия; воспитания у обучаемых чувства коллективизма, взаимопонимания, настойчивости и целеустремленности. Для начала и завершения игр и эстафет применяют перечисленные выше команды. Кроме этого, возможно использование и других, заранее обусловленных сигналов.

1.2.1. Особенности организации и методики и проведения  
занятия по гимнастике и атлетической подготовке.

 

Занятия по гимнастике и атлетической подготовке направлены на развитие ловкости, силы и силовой выносливости, устойчивости к укачиванию и перегрузкам, пространственной ориентировки, прикладных двигательных навыков, воспитание смелости и решительности, совершенствование строевой выправки.

Выход  занимающихся  из строя для выполнения гимнастических упражнений производится по команде: «Рядовой Петров, на исходное положение шагом (бегом) – МАРШ». Военнослужащий, услышав свою фамилию, принимает строевую стойку, отвечает: «Я»,  по исполнительной команде отвечает «ЕСТЬ», строевым шагом или бегом занимает исходное положение и  принимает  гимнастическую стойку (правая нога отставляется на полшага в сторону, руки соединяются сзади, тяжесть тела равномерно распределяются на обе ноги).

 По команде «К СНАРЯДУ» (при выполнении прыжков и акробатических упражнений – «ВПЕРЕД») обучаемый принимает строевую стойку, подходит к снаряду, выполняет физические упражнение, сходит с матов и поворачивается лицом к руководителю занятия. Начинается и заканчивается гимнастическое упражнение кратковременной фиксацией положений «Наскок» и «Соскок». По команде «К СНАРЯДУ» («ВПЕРЕД») очередной обучаемый занимает исходное положение, а выполнивший упражнения – становится в строй (становится для оказания помощи и страховки, а страхующий – в строй).

На проверках после команды «К СНАРЯДУ» («ВПЕРЕД») военнослужащий  принимает строевую стойку и,  повернув голову в сторону проверяющего, докладывает воинское звание и фамилию.

 Для одновременного выполнения физических упражнений военнослужащие выходят из строя по команде «Отделение (взвод), на исходные положения шагом (бегом) – МАРШ».  По команде «К СНАРЯДУ» или «ВПЕРЕД» обучаемые выполняют  физическое упражнение, затем поворачиваются лицом к руководителю и по его команде возвращаются в строй.

 Для выполнения физического упражнения в парах подразделение в ходе выдвижения к месту занятия перестраивается к колонну по два и размыкаются по команде: «Отделение (взвод), по двое на снаряд, МАРШ (на месте – влево, разом-КНИСЬ)». Затем подается команда: «Первые номера (первая шеренга), на исходные положения, вторые номера (вторая шеренга) – для оказания помощи и страховки, шагом – МАРШ», по которой одни обучаемые выходят на исходные положения, а другие занимают места слева у снарядов в положении строевой стойки. Указывается упражнение и дозировка и по команде «К СНАРЯДУ» первые номера выполняют физические упражнения, по его завершении поворачиваются лицом к руководителю, вторые, оказав помощь, занимают исходное положение. При ограниченном количестве снарядов подразделение перестраивается и размыкается по три (четыре и более) на снаряд. При этом, с исходного положения обучаемый выполняет упражнение, выполнивший переходит на страховку, страхующий – в строй, очередной – на исходное положение.   

Для поточного выполнения физических упражнений после отдачи предварительных распоряжений по порядку возвращения в строй, количеству подходов и повторений подаются команды: «Потоком - К СНАРЯДУ» или «Потоком – ВПЕРЕД». При необходимости указывается дистанция между обучаемыми: «Отделение (взвод), дистанция  пять шагов, потоком – ВПЕРЕД».

Для организации комплексной тренировки на тренажерах назначаются 8-12 мест занятий, на которых выполняются физические упражнения для развития силы и силовой выносливости. После дозировки физической нагрузки по весу отягощений, количеству повторений, времени работы и отдыха, военнослужащие по командам руководителя подходят к указанным тренажерам, останавливаются и поворачиваются налево. Начинается выполнение упражнений по команде «К СНАРЯДУ», а заканчивается ¾ «Упражнение – ЗАКОНЧИТЬ». Смена мест осуществляется как при групповом способе. Комплексная тренировка может проводиться в виде эстафеты.

Для повышения интенсивности и физической нагрузки гимнастические упражнения могут выполняться одновременно всеми военнослужащими, поочередно, шеренгами, колоннами, потоком по одному или по несколько человек, в парах с помощью, а также со сменой учебных мест по кругу.

1.2.2. Особенности организации и методики проведения
занятия по рукопашному бою.

 

При обучении приемам рукопашного боя подаются команды:

- «К ОРУЖИЮ», «В РУЖЬЕ»;

- для изготовки к бою – «К бою – ГОТОВЬСЬ»;

- для нанесения укола на месте – «КОЛИ»;

- для нанесения уколов в движении – «Нанести уколы по чучелам (мишеням) – ВПЕРЕД»;

- для отбивов – «Вправо (влево, вниз направо) – ОТБЕЙ»;

- для нанесения ударов – «Прикладом, магазином, лопатой, ножом, рукой, ногой) – БЕЙ»;

- для выполнения приема по разделениям указывается исходное положение и порядок выполнения. Например, при обучении уколу штыком с выпадом: «С выпадом левой и толчком правой ноги ударным движением рук вперед поразить штыком цель (мишень), делай –“РАЗ”, выдернуть штык, делай – “ДВА”, изготовиться к бою, делай – “ТРИ”. Укал штыком с выпадом на три счета – начи-НАЙ. РАЗ, ДВА, ТРИ. Штыком с выпадом – КОЛИ». Для тренировки приемов используются усложнения, например: «Прыжок на 360 градусов, отбив стволом влево, укол штыком с выпадом, упражнение – начи-НАЙ»;

- для слитного выполнения болевого приема, обезоруживания, освобождения от захвата или броска – «Обезоруживание начи-НАЙ», «Освобождение от захвата – начи-НАЙ»;

- для выполнения комбинаций из приемов и действий даются указания, а затем - исполнительная команда «ВПЕРЕД». Например: «Переползти 5 метров, свалить противника броском с захватом ног сзади и выполнить удушающий захват – ВПЕРЕД».

При обучении и тренировке приемы могут выполняться по разделениям, в целом, а также при помощи подготовительных упражнений. Например: «Исходное положение лежа на животе – ПРИНЯТЬ. Руки прижать к плечам, прогнуться в спине, покачивание грудь-живот-бедро – начи-НАЙ». Далее следуют уточнения – сохранять прогиб, голову повернуть вправо или лево, ноги в коленях слегка согнуты.

При обучении (выполнении) упражнений в парах ставить конкретные задачи каждой шеренги, увеличивать интервалы и дистанции, особое внимание уделять соблюдению требований безопасности и в первую очередь обеспечить дисциплину, внимательность обучаемых, доверие друг другу. Выбирать место максимального обзора. Управление подразделением на занятиях по рукопашному бою необходимо осуществлять громкими, четкими командами, краткими и ясными объяснениями, оперативным вмешательством и умелым исправлением ошибок. Подбор партнеров в парах осуществлять с учетом весо-ростовых параметров. Больше внимания уделять военнослужащим, испытывающим затруднения в освоении новых двигательных действий. Темп выполнения приемов увеличивать постепенно и завершать тренировку приемов усложнениями или комплексной тренировкой: прыжки, повороты, переползания, кувырки, упражнения из других разделов физической подготовки (например, выполнять приемы в сочетании со сгибанием-разгибанием рук в упоре лежа, выпрыгиванием из глубокого приседа, и др.), действия по внезапным командам и сигналам.

Разучивание изготовок к бою, передвижений, приемов самостраховки, ударов рукой и ногой,  приемов нападения с оружием, комплексов на 8 счетов осуществляется на первых занятиях. В дальнейшем они включаются в содержание всех последующих занятий.

Основная часть занятия организуется на одном или нескольких учебных местах.

На обучение простым приемам и действиям (уколам, ударам, защите от ударов) планируется в среднем 5-10 мин, а более сложным (обезоруживанию, броскам и др.) – до 16-20 мин.

Выполнение приемов защиты обязательно сочетается с  нанесением  противнику ударов, уколов в наиболее уязвимые места и при необходимости доводится до положения связывания лежа или конвоирования. Болевые приемы, приемы обезоруживания и броски разучиваются в обе стороны.

В конце основной части занятия проводятся комплексная тренировка или учебные схватки.

В содержание комплексной тренировки включаются: передвижения, преодоление препятствий в сочетании с поражением мишеней штыком и выполнением других приемов рукопашного боя. На первых занятиях создается несложная обстановка, в дальнейшем - количество преодолеваемых препятствий и дистанция увеличиваются, расстановка мишеней усложняется.

Комплексная тренировка проводится периодически с применением имитационных средств.

Учебные схватки являются основной формой совершенствования навыков и умений рукопашного боя у военнослужащих. Они организуются на нескольких учебных точках и проводятся в парах или группах (один против одного, один против двоих-троих, двое против троих и т.п.).

Схватки проводятся с макетами оружия или без них по условиям, устанавливаемым руководителем занятия. По характеру действий противников они подразделяются на обусловленные, полуобусловленные и необусловленные (вольные) схватки

В обусловленных схватках руководитель занятия строго определяет действия нападающих и обороняющихся (вид оружия или его отсутствие, дистанцию, направление,  вид и быстроту атакующих действий, защитные действия).

В полуобусловленных схватках усложняются условия их проведения. Например, руководитель занятия разрешает нападающему активно маневрировать, самостоятельно выбирать момент для атаки (а не выполнять ее по команде), атаковать различными способами и с разных направлений и т.д.

Вольные бои проводятся при достижении обучаемыми соответствующего уровня подготовленности, но не ранее, чем через 1 год обучения. Бои проводятся в соответствии с правилами соревнований по рукопашному бою Военно-спортивной классификации.

В течение первого года обучения на учебные схватки планируется 10-15% времени основной части учебного занятия, в дальнейшем - не менее 15-25%.

 

 

1.2.3. Особенности организации и методики проведения

занятия по преодолению препятствий.

 

В основную часть занятия включаются упражнения в преодолении участков полосы препятствий или местности длиной 40-60 м с выполнением изученных приемов и действий в различном темпе, а также метание гранат на точность. Упражнения выполняются: поточно, соревновательным, групповым, круговым способами. Метание гранат производится поочередно по горизонтальным, а затем по вертикальным целям. В каждое занятие включаются комплексная тренировка в выполнении контрольного упражнения или его части в сочетании с бегом до 600 м и другие комплексные упражнения.

На первых занятиях в процессе тренировки совершенствуются точность и быстрота выполнения приемов с постепенным усложнением условий выполнения, которое достигается:

- применением различных исходных положений (лежа, с колена, за укрытием,  в траншее) перед разбегом для преодоления препятствий или перед метанием гранат;

- увеличением дистанции до препятствий и целей;

- преодолением препятствий в сочетании с ранее изученными приемами;

- изменением порядка преодоления препятствий и поражения целей.

На последующих занятиях основное внимание в процессе тренировки уделяется развитию общей и скоростной  выносливости, которая достигается:

- многократным выполнением приемов после действий, дающих значительную физическую нагрузку;

- выполнением приемов в комплексе с другими действиями как на полосах препятствий, так и на различной по характеру местности;

- выполнением приемов и упражнений в средствах индивидуальной защиты в условиях ограниченной видимости и ночью.

Занятия по преодолению препятствий периодически проводятся в полной экипировке с применением имитационных средств и очагов пожара, в разное время суток и в различных погодных условиях.

Совершенствование преодоления отдельного препятствия целесообразно организовать групповым способом. Отделение на учебном месте (на указанном препятствии) действует потоком, постепенно увеличивая скорость преодоления. Перед выполнением упражнения (приема, действия) отдается предварительное распоряжение, в котором указывается исходное положение, содержание упражнения, конечное положение, порядок выполнения, а затем исполнительная команда, например: «Исходное положение у лабиринта. Рядовой Петров (отвечает «Я»), на исходное положение шагом (бегом) – МАРШ» (отвечает «ЕСТЬ»).  Перелезть через забор силой и бегом вернуться в строй, выполнить упражнение 2 раза – в среднем и в быстром темпе. Отделение, потоком, дистанция по мере преодоления препятствия – ВПЕРЕД».

К местам занятий группы выдвигаются бегом, подходя левым боком к препятствию, в колоннах по одному. Места построения и передвижения для смены мест занятия назначаются на дорожках гладкого бега. Для обучения и тренировки использовать оба направления.

После тренировки на отдельных препятствиях руководитель занятия организует преодоление данного участка полосы препятствий в составе взвода (группы) потоком, на дистанции, обеспечивающей достаточный гандикап преодоления без обгона, в сочетании с гладким бегом. При этом могут использоваться оба направления (по одному направлению в одну сторону по второму – обратно, или по двум направлениям одновременно в парах с элементами соревновательного метода, возможно, в виде эстафеты). Соревновательный метод может использоваться и в ходе тренировки на отдельном препятствии, при этом пары составляются примерно равными по силам.

Основными задачами тренировки при формировании прикладных навыков в преодолении препятствий являются:

- тренировка способности распределять усилия на всю дистанцию, уметь правильно оценить темп еще в первой половине дистанции;

- приоритет совершенствования специальной выносливости в преодолении препятствий отдавать экономичности техники, т.е. таких способов преодоления, которые позволяют преодолевать отдельные препятствия не только быстро, но и с минимальными энергетическими потерями, без задержки дыхания и, желательно, без смены частоты дыхания;

- при формировании навыков в метании гранат в цель (стенка с проломами и габарит) учить выполнять метание трех гранат без остановки, не дожидаясь результатов первого броска;

- правильная подгонка обмундирования и снаряжения: удобство и свобода движения и дыхания, надежность крепления (потеря предметов недопустима).

 

 

1.2.4. Особенности организации и методики проведения занятия по ускоренному передвижению и легкой атлетике.

 

Занятия по ускоренному передвижению направлены на развитие выносливости и быстроты, скоростно-силовых качеств, совершенствование навыков в ходьбе,  беге по ровной и пересеченной местности, прыжках и метаниях, слаженности действий в составе подразделений, воспитание волевых качеств.

Занятия проводятся в составе подразделений, фронтальным или поточным способом.

Упражнения в беге, прыжках и метаниях разучиваются в целом, по частям, с помощью подготовительных и имитационных упражнений, а также по разделениям.

Тренировка в беге на короткие дистанции, а также разучивание новых упражнений проводится в начале занятия; на средние и длинные дистанции - в конце. На начальном этапе тренировок в беге на длинные дистанции и марш-бросках слабо подготовленные военнослужащие выделяются в отдельную группу.

Обучение (тренировку) в беге на короткие дистанции проводить по шеренгам с интервалом в 2-3 шага. Руководитель занятия находится спереди-сбоку.  В предварительном распоряжении указывается: какое упражнение необходимо выполнить, на какое расстояние, где, каким способом и куда передвигаться после выполнения упражнения, а также количество повторений, например: «Бег с захлестом голени, до белой линии, легким бегом вернуться в строй слева по дорожке, два раза».

Исполнительная команда для поточного выполнения упражнения подается: «Потоком, дистанция восемь шагов – ВПЕРЕД». Для выполнения упражнения по шеренгам: «Первая шеренга – ВПЕРЕД».

Для изучения техники старта в беге на короткие дистанции, а также при проведении тренировки и выполнении контрольных нормативов подаются команды:  «НА СТАРТ», «ВНИМАНИЕ», «МАРШ». Команды «НА СТАРТ» и «ВНИМАНИЕ» можно заменить звуковым сигналом – свистком. По команде «НА СТАРТ» военнослужащий из исходного положения (3-5 м от линии старта) подходит к линии старта. Сильнейшая нога - у линии старта, другая – 1-1,5 ступней сзади. Стопы ног параллельны, туловище прямо, руки опущены. По команде «ВНИМАНИЕ»" наклониться вперед, центр тяжести перенести на впередистоящую ногу. Руку, противоположную впереди стоящей ноге, чуть подать вперед. Другая рука, согнутая в локте, отводится назад. По команде «МАРШ» энергично начать бег в наклоне с постепенным выпрямлением туловища.

При беге на средние и длинные дистанции подаются команды «НА СТАРТ» и «МАРШ» из положения верхнего старта (стоя на незначительно согнутых ногах  наклонить туловище вперед, центр тяжести перенести на впереди стоящую ногу, руки в локтях согнуть).

При обучении и тренировке основными методическими задачами являются:

- при обучении и совершенствовании техники бега на короткие дистанции формировать навык максимальной частоты шага, способности выполнять большее количество шагов за фиксированное время, при сохранении оптимальной длинны шага, для чего при выполнении специальных беговых упражнений ( бег с высоким поднимание бедра, захлестыванием  голени и др.) требовать высокой частоты повторений;

- также в беге на короткие дистанции добиваться выполнения оптимальной ширины шага, не частить, развивать достаточную силу отталкивания, для чего при выполнении прыжковых упражнений (прыжки на правой (левой) ноге, бег с выносом колена и др.) требовать широкой и высокой амплитуды, стремиться преодолеть отрезок за меньшее количество шагов;

- выполнять отталкивание носком ноги, при этом движение рук согласуется строго с работой ног – смена положения рук должна осуществляться быстро, энергично, в момент самого активного взаимодействия носка толкающей ноги с опорой (дорожкой), при этом движение рук и ног (плечевого пояса и таза) перекрестное;

- в ходе тренировки старта, финиша и бега по дистанции обратить внимание на наклон туловища вперед – значительный на старте и финише, и не значительный по дистанции;

- для формирования умения максимальной отдачи сил на коротком отрезке (за короткое время) шире использовать возможности соревновательного метода (эстафеты, контрольные забеги, в том числе и на нестандартные дистанции, активно использовать силовую нагрузку с отягощениями). 

1.2.5. Особенности организации и методики проведения
занятий по лыжной подготовке.

 

Обучение технике передвижения на лыжах проводится без оружия и снаряжения.

Для движения по лыжне при разучивании лыжных ходов подается команда: "Обычным ходом, по кругу, дистанция 5 шагов, шагом - МАРШ".

Для разучивания подъемов подразделение строится у подножия склона. После показа и объяснения подается команда "Подъем "елочкой", справа в колонну по одному, дистанция 5 шагов - ВПЕРЕД".

Разучивание спусков, торможений и поворотов проводится сначала на месте, а затем при спуске со склона по команде "Спуск в средней стойке, справа по одному, дистанция 10 шагов (или длина склона – ВПЕРЕД)".

Тренировка в передвижении на лыжах включается в каждое занятие и проводится в течение 30-70 мин, вначале - без оружия и снаряжения на слабопересеченной местности, в дальнейшем с оружием и снаряжением на местности с более сложным рельефом.         

Перед построением лыжи скрепляются с палками. По команде «Лыжи-СКРЕПИТЬ» взять лыжи за грузовые  площадки :правую лыжу -  правой рукой сверху, левую – левой рукой снизу, продеть правую лыжу носком под ремни креплений левой лыжи, верхние концы скрепленных палок пропустить под носковые ремни и надеть палки кольцами на носки лыж.

 По команде «СТАНОВИСЬ» поставить скрепленные лыжи пятками у носка правой ноги скользящими поверхностями вперед (палками к себе), удерживая лыжи правой рукой за грузовую площадку выше скобы.

По команде «РАВНЯЙСЬ», поворачивая голову, лыжи прижать к плечу. По команде «СМИРНО» поставить голову прямо, а руки с лыжами перевести в прежнее положение.

При поворотах на месте по предварительной команде лыжи приподнимаются, после выполнения поворота опускаются на снег.

По команде «Лыжи на пле-ЧО» скрепленные лыжи взять на левое плечо палками назад, придерживая левой рукой за нижние концы.

По команде «Лыжи к но-ГЕ» правой рукой взять лыжи выше креплений и перенести их вниз к правой ноге так, чтобы пятки лыж касались носка правой ноги, одновременно левой рукой поддерживать лыжи  выше кисти правой руки, затем левую руку опустить, а правой поставить лыжи на снег .

При длительном передвижении в пешем строю лыжи берутся в положение «под руку». По команде «Лыжи под ру-КУ» взять правой рукой за палки около скоб крепления, а левой – со стороны скользящей поверхности  лыж у грузовой площадки  и наклонить верхние концы лыж  вперед вниз. Затем, поворачивая лыжи слева направо скользящей поверхностью вверх, прижать их локтем правой руки к боку, одновременно энергично опустить левую руку. Носки лыж держать на уровне колен.

Лыжи к ноге из положения «под руку» берутся по команде «Лыжи к но-ГЕ». По этой команде взяться за лыжи левой рукой со стороны скользящей поверхности у грузовых площадок, а правой повернуть лыжи влево скользящей поверхностью вниз, поднять носки лыж; удерживая лыжи вертикально, перехватить их правой рукой выше креплений, быстро опустить левую руку, правой плавно и четко поставить лыжи пятками у носка правой ноги.

 При передвижении с лыжами  у ноги, на плече или под рукой производить движение свободной рукой.

По команде «стой» остановиться и взять лыжи к ноге без дополнительной команды.

Лыжи из положения «к ноге» кладутся на снег по команде «Лыжи - ПОЛОЖИТЬ». По этой команде в двухшереножном строю, первая шеренга делает три шага вперед, затем обе шеренги одновременно делают шаг левой ногой вперед и кладут лыжи на снег скользящими поверхностями вправо, после чего приставляют левую ногу к правой. В одношереножном строю выполняются только два последних приема.

 Для того, чтобы взять лыжи, подаются команды «Взвод - к ЛЫЖАМ» и затем «Лыжи-ВЗЯТЬ». По первой команде занять место у своих лыж, по второй - сделав шаг левой ногой, взять лыжи и принять строевую стойку с лыжами.

В двухшереножном строю после приставления левой ноги к правой - вторая шеренга делает три шага вперед

Для постановки на лыжи предварительно производится размыкание строя на интервалы и дистанцию три шага. По команде «На лыжи – СТАНОВИСЬ» взять лыжи в левую руку, правой  рукой открепить палки и поставить в снег или положить их кольцами назад с правой стороны; разъединить лыжи и положить их так, чтобы грузовые площадки находились у ног справа и слева. Прикрепить лыжи к обуви, взять палки, надеть петли и принять строевую стойку на лыжах.

По команде «Равняйсь» («Налево – Равняйсь») верхние концы палок прижать к груди и повернуть голову направо (налево). По команде «Смирно» принять строевую стойку на лыжах.

По команде «Налево» («Направо»), переставляя на четыре счета лыжи и палки, повернуться на  ¼  круга.

По команде «Кругом» поднять согнутую в колене левую ногу с лыжей вперед вверх, одновременно с перестановкой левой палки назад за пятку правой лыжи повернуть лыжи налево назад и опустить лыжу на снег. Перенося тяжесть тела на левую ногу, обнести правую ногу с лыжей вокруг левой ноги и поставить ее на снег рядом с левой ногой, палки поставить у креплений.

Повороты в движении налево и направо производятся так же, как и на месте, с замедлением движения по предварительной команде. Делая поворот, при первом переступании внешнюю по отношению к повороту лыжу приставить к внутренней, а при втором – послать ее вперед для продолжения движения в новом направлении.

Поворот кругом в движении выполняется по команде «Кругом – МАРШ». По предварительной команде делается остановка, а по исполнительной  –  поворот, (выполняется так же, как и на месте).

Перемена направления захождением плечом производится, как при повороте на месте, с сохранением скольжения на лыжах.

Для снятия лыж подается команда «Лыжи – СНЯТЬ». По этой команде скрепить палки, поставить (положить) их в снег справа, поочередно открепить лыжи и сойти с них влево.

При длительных остановках лыжи составляются в козлы по команде «Лыжи – со-СТАВЬ». По этой команде снять палки и верхние концы их скрепить петлями, воткнуть в снег в одном шаге перед собой, разведя нижние концы в стороны; снять лыжи, соединить их скользящими поверхностями и положить носками на петли между палками.

По команде « К лыжам» встать слева от лыж у грузовых площадок.  После этого подается команда «На лыжи – СТАНОВИСЬ» или «Лыжи – СКРЕПИТЬ».

1.3 Организация обучаемых и методика проведения
 заключительной части учебно-тренировочного занятия.

 

На заключительную часть занятия отводится 3-5 мин. (5-10 мин. при двух часовом занятии). Содержание заключительной части составляют бег в медленном темпе, ходьба, упражнения в глубоком дыхании и для расслабления мышц. Организм приводится в относительно спокойное состояние, подводятся итоги занятия, наводится порядок на учебных местах.

Проводить в колонну по одному в обход площадки на дистанции 2-3 шага. Обратить внимание на циклы дыхания – количество шагов на вдохе должно быть равно количеству шагов на выдохе. Постепенно приводя организм в относительно спокойное состояние увеличивается глубина дыхания, реже частота вдохов. Так в беге в медленном темпе полный цикл дыхания целесообразно выполнять на 8 шагов, в ходьбе на восстановление дыхания шагов может быть больше.

Могут выполняться упражнениями на месте в растягивании мышц, особенно мышц ног. Упражнения на растяжение мышц способствуют снятию напряжения, увеличивают скорость восстановительных процессов, совершенствуют гибкость и подвижность в суставах от чего амплитуда движений увеличивается, само движение выполняется легче.   

Использовать команды «Полшага – МАРШ», «Короче – ШАГ».

Глава 2. МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ

ФИЗИЧЕСКИМ УПРАЖНЕНИЯМ

 

Методы обучения направлены на формирование военно-прикладных навыков, приобретение специальных знаний, привитие методических навыков и умений.

Обучение технике выполнения физических упражнений и формирование военно-прикладных навыков включает: ознакомление, разучивание и тренировку (совершенствование).

Ознакомление направлено на создание у обучаемых правильного представления о разучиваемом упражнении. Для ознакомления необходимо: назвать упражнение, образцово его показать; объяснить технику выполнения упражнения и его предназначение; при необходимости показать упражнение еще раз по частям или по разделениям с попутным объяснением техники выполнения.

Разучивание направлено на формирование у обучаемых новых двигательных навыков. В зависимости от подготовленности занимающихся и сложности физических упражнений применяются следующие способы разучивания:

в целом – если физическое упражнение несложное, доступно для обучаемых или его выполнение по элементам (частям) невозможно;

по частям – если физическое упражнение сложное и его можно разделить на отдельные элементы;

по разделениям – если физическое упражнение сложное и его можно выполнить с остановками;

с помощью подготовительных физических упражнений – если в целом из-за трудности его выполнить нельзя, а разделить на части невозможно.

После разучивания упражнение выполняется в целом.

Тренировка направлена на закрепление у обучаемых двигательных навыков, совершенствование физических и специальных качеств. Тренировка заключается в многократном повторении упражнения с постепенным усложнением условий его выполнения и повышением физической нагрузки.

Ошибки, возникающие в процессе обучения физическим упражнениям, исправляются в такой последовательности:

- при групповом обучении: вначале – общие; затем - частные;

- при индивидуальном обучении:  вначале – значительные; затем - второстепенные.

Предупреждение ошибок обеспечивается:

- четким показом и объяснением техники выполнения физических упражнений;

- правильным первоначальным разучиванием физических упражнений;

- использованием подготовительных физических упражнений;

- своевременной и качественной помощью и страховкой.

Предупреждение травматизма обеспечивается:

- четкой организацией занятий и соблюдением методики их проведения;

- высокой дисциплинированностью военнослужащих, хорошим знанием ими приемов страховки и самостраховки, правил предупреждения травматизма;

- своевременной подготовкой мест занятий и инвентаря;

- систематическим контролем за соблюдением установленных норм и правил безопасности со стороны руководителей занятий.

2.1. Методика обучения упражнениям гимнастики

и атлетической подготовки.

 

Физические упражнения из раздела гимнастика и атлетическая подготовка на развитие силы представляют собой повторяющиеся движения и оцениваются по количеству раз. Методика обучения физическим упражнениям требует разложения более сложных движений на простые и разучивания их по частям или разделениям.

Ознакомление, например: «Упражнение 4 – подтягивание на перекладине. Показываю (образцовый показ, подход к снаряду, строевая выправка). Упражнение направлено на развитие силы и силовой выносливости. Показываю и объясняю – вис хватом сверху, сгибая руки, подтянуться (подбородок выше грифа перекладины), разгибая руки, опуститься в вис. Положение виса фиксируется. Разрешается незначительное сгибание и разведение ног, незначительное отклонение тела от неподвижного положения в висе. Запрещается выполнение движений рывком и махом».

 Разучивание провести по разделениям, с остановкой в положении подбородка выше грифа перекладины в парах (по шеренгам на многопролетных снарядах, для чего заранее разомкнуть строй по два на перекладину, вывести шеренги на исходное положение и помощь и страховку). Например: «Подтягивание на перекладине по разделениям. Положение виса хватом сверху –  делай-РАЗ; сгибая руки, подтянуться, подбородок выше грифа перекладины – делай-ДВА; разгибая руки опуститься в вис – делай-ТРИ; соскок со снаряда и смена мест обучаемых – делай-ЧЕТЫРЕ». Не переходить к следующему разделению, пока не будет правильно выполнен очередной. После исполнительно команды могут исправляться ошибки и недостатки, например: «…разгибая руки опуститься в вис – делай-ТРИ; значительно ноги не разводить, руки выпрямлять полностью в локте и плечевых суставах». При необходимости использовать команду «ОТСТАВИТЬ», например, при неправильном наскоке на снаряд.

Далее следует приступить к выполнению упражнений на четыре счета, повторяя счета два и три для многократного выполнения упражнения, например: «Подтягивание на перекладине на четыре счета – начи-НАЙ; РАЗ, ДВА, ТРИ, ДВА, ТРИ…ЧЕТЫРЕ».

Приступить к выполнению упражнения в целом: «Подтягивание на перекладине. Выполнить 5 раз. К СНАРЯДУ». Тренировка заключается в многократном выполнении упражнения. Для развития силы основным методом является повторный – выполнение упражнения с паузами отдыха, например, 3-4 подхода, количество повторений зависит от подготовленности обучаемого, как правило, по принципу «половины того, что можешь в одном подходе на максимальное количество раз».

В ходе обучения и совершенствования техники выполнения упражнения постоянно контролировать порядок действий обучаемых на снарядах (порядок смены указанных мест, положения «наскока» на снаряд и «соскока» со снаряда, движение строевым шагом, своевременна помощь и страховка).

Разучивание поднимания ног на перекладине, подъем переворотом на перекладине, подъем силой на перекладине, сгибания и разгибания рук в упоре на брусьях и лежа, наклоны туловища проводится аналогично. При обучении подъему переворотом и силой на перекладине обратить внимание на фиксацию положения упора и оптимальность способов опускания в положение виса, исключая значительное отклонение от неподвижного положения.

Для обучения рывку и толчку гирь необходимо использовать не только остановки (по разделениям), но и подготовительные упражнения в т.ч. с легкими гирями 16 кг.

Обучение организовать повторным методом по шеренгам, интервалы между военнослужащими в шеренге увеличить до 2-3 шагов. Учесть использование магнезии, дужки гирь краской не покрывать, при работе в зале использовать перед обучаемыми гимнастические маты.

В ходе показа упражнения объяснить основу движения, обратить внимание на главное, детали уточняются уже в ходе разучивания.

В рывке гири основу движения составляет маятниковое перемещение снаряда (более дугообразное, чем вертикальное) и активное движение туловищем против хода снаряда (отклонение туловища назад сменяется быстрым наклоном вперед).

Для разучивания рывка использовать следующие подготовительные упражнения:

- правильных хват дужки гири: наклониться вперед, сверху захватить дужку накрывая большим пальцем указательный в замок, приподнять гирю – не должно быть на каких прокручиваний дужки в руке;

- обучение маятнику: удерживая гирю в положении виса перед собой (ноги на ширине плеч) отклонить туловище назад для маха гирей вперед и наклонить туловище перед для маха гирей назад пропуская ее между ног постепенно увеличивая высоту маха вперед (исключить скругление спины, не допускать сгибания руки в локте, прокручивания дужки);

- заборос гири на грудь: предыдущее упражнение заканчивать забросом гири на грудь, при этом добиваться ощущения свободного полета снаряда перед собой с ослаблением контакта с гирей для изменения положения руки в дужке – просов руки глубже в дужку, до основания большого пальца (во время просова,  руку сгибать в локте и заводить кисть в дужку сбоку, на грудь гиря опускается уже с новым положением прихвата);

- рывок в полной амплитуде: заброс гири на грудь с постепенным увеличением высоты заброса переходит в рывок, при этом допускается незначительный подсед под снаряд над головой (зафиксировать гирю на прямой руке над головой);

- опускание гири начинается с отклонения туловища назад и разворота тела гири (шара) вперед, затем во время падения гири перед собой изменить положение руки в дужке для прихвата в замок и выполнить маятниковое движение и следующий рывок.

Команды, например: «Первая шеренга, исходное положение вис гири перед собой – ПРИНЯТЬ. Маятниковое движение (упражнение) – начи-НАЙ. СТОЙ». При этом подготовительное упражнение следует сначала показать, возможен вариант одновременного выполнения вместе с обучаемыми. Подготовительное упражнение постоянно комментируется руководителем, уточняется детали и исправляются ошибки. Для выполнения упражнения в целом ставится задача на количество раз и используется команда «К СНАРЯДУ».

Подготовительными упражнениями для разучивания толчка двух гирь являются:

- имитация толчка гири (задача научить активно перемещать туловище за счет полуприседов и выталкивания ногами, при этом цикл состоит из полуприседа, выталкивания, подседа и вставания: «Подсед – делай-РАЗ; выталкивание – делай-ДВА; подсед руки вверх – делай-ТРИ; встать – делай-ЧЕТЫРЕ; руки на грудь – делай-ПЯТЬ. Упражнение начи-НАЙ»);

-  тоже упражнение с одной гирей с добавлением выполнения толка в полной координации;

- тоже с двумя гирями.

Добиваться отсутствия задержки дыхания при выполнении рывка и толчка. Постепенно увеличивать количество раз или время работы в подходе, избегать натертостей ладоней правильным прихватом дужки и дозировкой.

    При обучении комплексам вольных упражнений учесть, что первым разделением будут первые два счета: «Поднимаясь на носки, медленно поднять руки вперед и затем вверх, пальцы сжаты в кулак, ладони внутрь, смотреть вверх, потянуться – делай-РАЗ-ДВА», в КВУ№3 счет «пятнадцать» содержит два движения – прыжок и приземление: «Выпрямляясь, выполнить прыжок вверх прогнувшись ноги вместе, руки в стороны, ладони вперед и принять положение «Доскок»: положение полуприседа на обе ступни, пятки вместе, носки и колени врозь, руки вперед в стороны, ладони внутрь, смотреть прямо – делай-ПЯТНАДЦАТЬ».

При обучении комплексам вольных упражнений целесообразно разучить сначала первые восемь счетов, и только после этого весь комплекс на шестнадцать счетов.

На каждый счет разделений исправлять ошибки. Как показывает практика, их всегда достаточно и при разучивании и в дальнейшем в ходе тренировки. Отдельные элементы комплексов вольных упражнений совершенствуются в ходе других частей занятия, например положение наскока на снаряд и соскока с него, положения упоров приседа и лежа, потягивающие упражнения руками вверх и др.

В ходе совершенствования комплексов вольных упражнений можно дать задание на выполнение первых восьми счетов из одного комплекса, следующих восьми – из другого.

 2.2. Методика обучения приемам рукопашного боя.

 

 Основным способом разучивания приемов рукопашного боя является способ по разделениям. По разделениям разучиваются как отдельные удары, уколы, отбивы, так и более сложные приемы: обезоруживания противника, освобождения от захватов, удушения и др.

Показ приема осуществляется в плоскости наиболее оптимальной для наглядности, объяснение приема также осуществляется с попутным показом по разделениям.

Приемы боя рукой, ногой, с оружием, комплексы разучиваются и совершенствуются в составе взвода фронтально, в разомкнутом двухшереножном (четырехшереножном) строю, по разделениям, как правило, на два счета (за исключением комплексов и укола штыком). Например: «К бою – ГОТОВСЬ. Поворотом туловища справа налево, толчком правой ногой, на выдох нанести удар правой рукой прямо и остаться на ударе – делай-РАЗ (указать ошибки и недостатки оставаясь на ударе, при необходимости повторить разделение после команды «ОТСТАВИТЬ»); Принять изготовку к бою – делай-ДВА». «На два счета упражнение –  начи-НАЙ. РАЗ, ДВА, РАЗ, СТОЙ»; «Правой рукой прямо – БЕЙ». И далее повторяется команда «БЕЙ» для многократного повторения удара. После разучивания удара левой рукой тренировку организовать на два счета для ударов правой и левой рукой.

Для разучивания комплексов приемов использовать не менее трех разделений (различные комбинации приемов боя с оружием и без него, кувырков и самостраховок, прыжков и др.).  

Сложные приемы, выполняемые в парах, разучить сначала одной шеренгой обучаемых, затем другой. И только после этого приступить к тренировке в многократном выполнении с усложнениями (в боевом темпе).

Приемы самостраховки разучиваются при помощи подготовительных упражнений в такой последовательности:

- принятие конечного положения и покачивания в нем;

- принятие конечного положения из низкого приседа, из упора лежа, из седа упор сзади и других;

- прием самостраховки из низкой боевой стойки, средней, высокой с использованием гимнастических матов и борцовского ковра;

- выполнение приема в боевом темпе на любой площадке.

Последовательность обучения приему «обезоруживание противника при ударе ножом снизу или прямо»:

Действия руководителя	Указания, распоряжения, команды	Организационные указания
1.Назвать прием	«Обезоруживание противника при ударе ножом снизу или прямо»	Взвод в 2(4) шеренги с интервалом и дистанцией 2 – 3 шага. Четные или нечетные шеренги с макетами ножей. Показ провести с подготовленным обучаемым для правильного представления об изучаемом приеме
2.Показать прием в быстром темпе	Сержант Иванов, КО МНЕ. К бою ГОТОВСЬ. Ножом сверху –  БЕЙ.
3. Объяснить предназначение	Прием применяется при обезоруживании противника выполняющего удар ножом сверху
4. Показать с остановками и попутным объяснением последовательности (описание приема)	С шагом вперед и в сторону защититься подставкой предплечья левой (правой) рукой вниз, остановить удар и захватить вооруженную руку за запястье, потянуть ее вправо (влево) от себя и ударом основания правой (левой) ладони по тыльной поверхности кисти противника выбить нож, нанести удар рукой (ногой) и принять изготовку к бою
5. Разучить прием по разделениям	Первя (третья) шеренги – круГОМ. К бою – ГОТОВСЬ.  Вторая (четвертая) шеренги - противник. Обезоруживание противника при ударе ножом снизу или прямо, по разделениям. С шагом вперед и в сторону защититься подставкой предплечья левой (правой) рукой вниз, остановить удар – делай-РАЗ;  захватить вооруженную руку за запястье, потянуть ее вправо (влево) от себя – делай-ДВА; ударом основания правой (левой) ладони по тыльной поверхности кисти противника выбить нож – делай-ТРИ; нанести удар рукой (ногой) и принять изготовку к бою –  делай-ЧЕТЫРЕ. Обезоруживание на 4 счета – начи-НАЙ.	После каждого счета исправлять ошибки и только после этого переходить к следующему. Для исправления общих ошибок подавать команду «ОТСТАВИТЬ» Выполнять несколько раз до устранения ошибок
6. Разучивание в целом в различных темпах	В целом в медленном темпе (в среднем, в быстром) обезоруживание – начи-НАЙ.	При повторении ошибок – по разделениям
7.Соверешенствование в боевом темпе	Выполнить прием 3 раза в быстром темпе в прах самостоятельно. К выполнению приема – ПРИСТУПИТЬ. Два прыжка на 360 градусов и обезоруживание. Упражнение – начи-НАЙ.	Провести совершенствование приема из различных исходных положений, в сочетании с другими действиями, после физической нагрузки
8.Разучить и тренировать прием второй (четвертой) шеренгой	Повторить 5-7 пункты.

 

 

2.3. Методика обучения технике бега на короткие дистанции.

 

Для успешного обучения бегу на короткие дистанции следует выдержать последовательность обучения – вначале разучивается положение старта и стартового разбега, затем бег по дистанции и финиш, и в конце повороты челночного бега. 

Для разучивания организация обучаемых, как правило, фронтальная по шеренгам, место проведения занятия – строевой плац или другая ровная площадка достаточных размеров по длине и ширине.

Как указывалось выше, старт и стартовый разбег выполняется в наклоне туловищем вперед. Добиваться правильного, оптимального наклона туловищем вперед не в ущерб равновесия, при этом вынос ноги вперед затруднен наклоном и низким положением центра тяжести туловища на старте. Для тренировки активно использовать ходьбу в полном приседе, ускорение в наклоне. Для совершенствования реакции на исполнительную команду «МАРШ» звуковые сигналы свистком, хлопком и др.

Для тренировки бега по дистанции перечень упражнений и составляющие компоненты скорости (частота, ширина шага и др.) указан ранее. Отметим, что для тренировки максимальной скорости бега используются короткие отрезки ускорений – до 20-30м. Для совершенствования специальной выносливости в беге на короткие дистанции отрезки увеличиваются до 40-60м и выполняются как с места, так и сходу. При этом вначале провести тренировку скорости и затем совершенствование специальной выносливости, а при возможности решать эти задачи на разных занятиях. 

Тренировка финиша осуществляется с ходу и имеет целью научить обучаемых выполнять наклон не раньше и не позже требуемого, а также выходить из наклона продолжая бег после финиша, при этом активно поднимая колени, останавливаясь  постепенно, как бы видеть цель за линией финиша.

Разучивание поворотов проводить у четко обозначенной линии. Наиболее успешной техникой поворота является поворот на 180 градусов, а не боком. При этом стопа за линией ставится на носок в своем естественном положении. Еще в большей степени успех зависит от умения вовремя снижать скорость перед поворотом, добегая до него по инерции, несколько уменьшив напряжение мышц и обеспечив значительное снижение инерционных сил, направленных на продолжение бега в том же направлении, вызывающих задержку при повороте, чрезмерное напряжение толчковой ноги и нагрузку на голеностоп. Обучение повороту проводить с помощью подготовительных упражнений по разделениям по шеренгам в такой последовательности:

- «За один шаг до линии поворота поставить не толчковую ногу – делай-РАЗ; развернуться на ней на 180 градусов и поставить за линию поворота толчковую ногу на носок – делай-ДВА; 2-3 шага ускорение – делай-ТРИ»;

- постепенно увеличивать количество шагов до линии поворота, формировать умение «подбирать» ногу в последних 2-3 шагах;

- постепенно увеличивать скорость бега к поворотной линии, при этом ширина шага может увеличиваться, а значит вносить поправки на постановку последнего шага (двух-трех шагов);

- челночный бег 10х10м (до 5 отрезков).

Обучение и тренировка в беге на короткие дистанции проводится, как правило, в начале занятия, одним их первых учебных вопросов, или после тренировки упражнений на развитие ловкости. Следовательно, подготовительная часть должна быть направлена в основном на подготовку мышц ног (специальные прыжково-беговые упражнения в ходьбе и беге, ускорения, растягивание мышц ног на месте и др.).

Техника бега на средние и длинные дистанции не сложена и не требует особой методики разучивания. Обучение может ограничиваться общими указаниями: значительнее согнутые руки в локтях, короче шаг, ниже амплитуда выноса бедра и захлеста голени, расслабленный плечевой пояс, ровный ритм дыхания (количество шагов на выдохе должно быть равным количеству шагов на вдохе и с увеличением скорости частота дыхания увеличивается), постепенное увеличение скорости бега (последний километр или последний круг самый быстрый, а не первый), умение измерять пульс, подготовка экипировки и др.

 

2.4.Методика обучения преодолению отдельного препятствия.

 

Как отмечалось выше, преодоление препятствий единой полосы требует экономичности движений, совершенной техники, действии доведенных до автоматизма, умения распределять силы на всю дистанцию, специальной выносливости. Решение этих задач возможно при правильном обучении, и в первую очередь правильном первоначальном разучивании. В дальнейшем техника преодоления может меняться с ростом физических кондиций и навыков, но основы закладываются при первоначальном разучивании.

 

2.4.1.Методика обучения преодолению стенки.

 

Организация обучаемых на отдельном препятствии описана выше. При разучивании используются подготовительные упражнения. На примере одного из них рассмотрим процесс разучивания.

Подразделение строится сбоку от препятствия со стороны пролома в стене так, чтобы видеть пролом под углом примерно 45 градусов. Руководитель после показа и объяснения организует разучивание, для чего указывает исходное положение, ставит задачу (что сделать, как сделать, куда передвигаться), подает исполнительную команду, указывает недостатки в ходе преодоления, исправляет ошибки. Например: «Исходное положение в одном шаге от пролома. Рядовой Петров (отвечает «Я»), в исходное положение шагом – МАРШ (отвечает «ЕСТЬ»). По команде – делай-ТРИ после преодоления стать в строй, очередной – на исходное положение. Преодоление пролома по разделениям: шагом вперед поставить каблук в пролом – делай-РАЗ, приседая на опорной ноге наклониться вперед и прижать подбородок к груди – делай-ДВА, скользя по пролому каблуком руками вперед преодолеть пролом – делай-ТРИ. В медленном темпе один раз, потоком, дистанция по мере преодоления – ВПЕРЕД». В дальнейшем увеличивается темп, дистанция исходного положения от препятствия. Обратить внимание на то, что в разделениях при разучивании определяются основы техники преодоления данного препятствия, коротко и предельно ясно ставить задачу, требовать неукоснительного исполнения, закреплять навык многократным преодолением.

Основные ошибки:

- близкая постановка опорной ноги перед проломом;

- поздний наклон вперед (нога уже глубоко в проломе);

- нет приседа на опорной ноге и туловище не находится напротив пролома, а значит на возможно безостановочное преодоление;

- наклон туловища не вперед, а в сторону.

Для разучивания преодоления стенки верхом использовать подготовительное упражнение по разделениям – из исходного положения стоя в одном  шаге от стенки на толчковой ноге положить опорную одноименную руку на стенку сверху, затем махом свободной ногой и рукой и толчком опорной ногой выйти в упор на стене сверху, пропуская толчковую ногу под опорной (под маховой) преодолеть стенку. Обратить внимание на перенос тяжести тела на опорную руку, что облегчает прыжок вверх. В дальнейшем увеличивать дистанцию исходного положения, темп, добиваться слитности преодоления, без задержек и остановок, немедленно поднимая и пропуская толчковую ногу вперед, перенося вес тела на опорную руку как бы ложась на правый (левый) бок.

Основные ошибки:

- отсутствия наклона туловища набок и перенос тяжести тела на опорную руку;

- задержка опорной ноги внизу после толчка;

- опора двумя руками;

- опорная рука и нога разноименные.

В ходе совершенствования возможны варианты преодоления в безопорном положении, но приступать к освоению таких способов следует опытным обучаемым.

     

2.4.2.Методика обучения преодолению разрушенной
лестницы.

 

Начать разучивание преодоления трех балок можно с разучивания по элементам – сначала преодоление потоком первой балки (обратить внимание на приземление между первой и второй ба без потери равновесия, контролируя прыжок легким наступанием на первую балку), затем преодоление потоком по разделениям второй балки (см. предыдущий параграф) и далее – третьей.

Разучивание преодоления второй балки:

- из исходного положения стоя между первой и второй балками положить руки на вторую балки (перед собой), прыжком выходя в упор на руках выполнить перекат вперед на животе с касанием ногой балки или не касаясь;

- из того же исходного положения прыжком выходя в упор на руках поставить одну ногу в упор на вторую балку, другую ногу перенести под опорной и преодолеть балку;

- из того же исходного положения прыжком перенося вес на упор руками перенести обе ноги справа или слева на касаясь балки.

Разучивание преодоления третьей балки: из исходного положения стоя между второй и третьей балкой боком положить руки на балки справа и слева, прыжком выйти в упор на прямые руки, отталкиваясь ногой от второй балки махом свободной ногой преодолеть третью балку и пробежать под четвертой.

Другие возможные варианты должны быть глубоко продуманы, а методика разучивания должна обеспечивать успешное формирование новых двигательных навыков.

Приступить к преодолению в целом. Обратить внимание на то, что соскок с разворотом туловища в нужную сторону после преодоления предыдущей балки  является началом прыжка для преодоления следующей балки, остановок между ними не делать, использовать приземление для отталкивания как одно целое движение. Также обратить внимание на формирования ритма дыхания без остановок, задерживания и натуживания.

Преодоление разрушенной лестницы в обратном направлении разучивается в целом. При этом обратить внимание на преодоление балок бегом, а не приставным шагом, а преодоление наклонной лестницы осуществлять высоко поднимая бедро, при этом руки держать перед собой.

Совершенствование продолжить в сочетании с гладким бегом в различном темпе, в т.ч. соревновательным методом.

 

2.4.3.Методика обучения преодолению разрушенного моста.

 

В начале, разучивание преодоления разрушенного моста подразумевает движение по нему шагами любой амплитуды для формирования уверенности в своих возможностях на данном препятствии. В дальнейшем, следует приступить к разучиванию наиболее оптимальных способов преодоления.

Так, наиболее оптимальным преодолением разрушенного моста считается ходьба широким шагом. В этом случае следует добиваться широкой амплитуды шага в положении полуприседа, разворачивая стопы под некоторым углом к направлению балки. Стремиться к преодолению балки в два шага, и еще один шаг на преодоление разрыва. При этом, с шагом вперед не медленно поднимать опорную ногу для следующего шага, иначе, задержка приводит к движению с остановками, не редко, с потерей равновесия. Руки несколько разведены в стороны для контроля равновесия. Переход на бег по балкам добавит фазу полета, а это дополнительная координационная трудность, для преодоления которой требуется опыт.

Сбегание по наклонной доске осуществлять коротким частым шагом. В этом случае возможность проскальзывания опорной ноги минимизируется, скорость спуска снижается и переход в бег по дорожке осуществляется с меньшими усилиями.

Преодоление вертикальной лестницы осуществляется, как правило, прыжком на вторую ступень активным махом руками и не толчковой ногой вверх. Зацепом руками сверху за дальний угол балки помогать преодолению вертикальной лестницы.

Для соскока стоя с конца последнего отрезка балки использовать только подготовленные ямы. Наступая на конец балки не задерживаться, сгибая ногу в колене (снижая центр тяжести) движение туловища продолжается вперед и вниз, а свободная (безопорная) нога опускается сбоку балки на соскок.

Разучивание осуществляется потоком, дистанция по мере преодоления первой балки (или первого разрыва между балками), сначала в медленном темпе, затем в среднем и быстром, сначала в только в одном направлении, затем по двум направлениям подряд. Акцент на совершенствование так называемого «любимого» направления (правого или левого) является ошибкой.

Совершенствование преодоления разрушенного моста проводить в сочетании с преодоление забора, а также короткими ускорениями. Следить за ритмом дыхания, исключая задержки и натуживания.

 

2.4.4.Методика обучения преодолению лабиринта.

 

 Показ техники преодоления лабиринта осуществляется в целом и с остановками для попутного объяснения. Разучивание проводится по разделениям, потоком, на дистанции 2 поворота (изгиба лабиринта). Наиболее распространенная техника преодоления – в один шаг, за счет изгибания туловища. Исходное положение на входе в лабиринт: одна нога внутренней стороной стопы прижата к поворотному столбику, руки на перекрестии, вторая нога в готовности сделать шаг в одноименную сторону. «С шагом вправо правой ногой (влево – левой) поставить ногу вплотную к поворотному столбику подняв опорную ногу, руки перенести на дальний угол поворота потянувшись вперед – делай-РАЗ; прогнувшись обогнуть туловищем поворотный столбик и пропустить другую ногу между опорной ногой и поворотным столбиком – делай – ДВА». И далее на каждые 2 шага цикл повторяется. После того как исходное положение на входе в лабиринт освободится его занимает очередной обучаемый и начинает движение в одновременно с предыдущим в одну и туже сторону на дистанции в 2 поворота. Таким образом руководитель занятия обучает по разделениям несколько обучаемых сразу по двум направлениям, потоком. Главное, чтобы движение осуществлялось с одой ноги. Пир этом в лабиринте может находиться до 8-10 человек!

В данной технике преодоления лабиринта основой является движение шагом с активным изгибанием туловища, при этом стопа поворачивается незначительно внутрь и ставится внутренней стороной к поворотному столбику вплотную так, чтобы носок ноги оказался за поворотным столбиком. С шагом вперед поставить ногу на пятку и повернуть стопу, прижимая внутренней стороной к поворотному столбику. Огибая туловищем поворотный столбик перенести вес с пятки на носок опорной ноги и выполнить следующий шаг.

Особое внимание обратить на ритм дыхания в такт с шагами. Умение преодолевать лабиринт шагами (а не бегом), изгибом туловища (а не за счет усиленной работы руками) позволяет не сбивать дыхание и даже восстанавливать его работу после гладкого бега в высоком темпе и преодоления рва.

После разучивания по разделениям приступить к преодолению на два счета и затем слитно, постепенно увеличивая темп. Распространенные ошибки при обучении: недостаточное изгибание туловища, не достаточно широкий шаг, с шагом вперед опорная нога задерживается на опоре (опора на обе ноги), нет разворота стопы носком внутрь.

Тренировка заключается в многократном преодолении препятствия в различном темпе, использовании соревновательного метода, например, в парах по двум направлениям, преодоление после ускорения и в сочетании с преодолением рва или забора.

 

2.4.5.Методика обучения преодолению забора.

 

Наиболее распространенная техника преодоления забора прыжком вперед-вверх с упором одной ногой в забор и захватом руками верхний дальний угол забора. Продолжая движение после прыжка вперед и вверх по инерции помочь усилием рук к себе и вниз выйти грудью на забор сверху одновременно поставив толчковую ногу на забор сверху махом через сторону. Данное положение туловища на заборе принимается благодаря слитности движений, исключению любой остановки в положении зацепа руками о дальний угол забора. Пропустив опорную ногу под толчковой преодолеть забор соскочив на обе ноги.

Основными ошибками являются:

- направление прыжка только вперед, а не вверх-вперед;

- отсутствие энергичного взмаха руками и маховой ногой вверх во время отталкивания;

- постановка опорной ноги в забор жестко, разогнутой в колене (нога сгибается в колене, не мешая движению туловища вперед-вверх);

- чрезмерно дальний или наоборот близкий от забора толчок;

- зацеп руками только верхней стороны забора, а не дальней.

Обучение организуется потоком, из исходного положения на выходе из лабиринта, при помощи подготовительных упражнений:

- поставить толчковую ногу в одном шаге от забора, вторая нога (маховая) и обе руки сзади. Махом обеих рук и маховой ноги и усилием толчковой ноги выполнить наскок на забор как можно выше и зацеп за дальнюю (тыльную) сторону забора;

- это упражнение с небольшого разбега в 2-3 шага;

- по разделениям – тоже упражнение с разбега и выходом грудью на верх, несколько заваливаясь на бок для постановки толчковой ноги сверху на забор. Вторым счетом пронести опорную (маховую) ногу под толчковой и преодолеть забор;

- преодоление забора в целом в различном темпе и далее в сочетании с лабиринтом и гладким бегом.

Дыхание: отталкивание – выдох, взмах руками вверх – вдох, зацеп, преодоление и приземление – выдох.

 

2.4.6.Методика обучения преодолению рва, траншеи, колодца, хода сообщений, метанию гранат.

          

 Разучивание преодолению рва начинается с преодоления рва 2м, затем 2,5м, вначале с незначительным разбегом, затем по условиям упражнения. При этом обратить внимание на отталкивание одной ногой, а приземление другой (а не на обе ноги), прыжок не за с чет толчка максимальной силы, а за счет широкого шага (ногой тянуться вперед, стремиться преодолевать, как бы не прыжком, а широким шагом, при этом траектория преодоления направлена на столько вверх, сколько вперед). Главная задача – потратить как можно меньше сил на прыжок.

Для обучаемых, испытывающих затруднения с преодолением рва 2,5м разучивание организовать на рву 2м, с задачей научиться преодолевать его с запасом, отмечая линией след приземления, пока прыжок не будет достаточным по длине.

Основные ошибки – чрезмерно быстрый разбег и мощное отталкивание, как следствие, неоправданно дальний и высокий прыжок, жесткое приземление; не умение рассчитывать дистанцию для последнего шага перед рвом; отсутствие взмаха руками при отталкивании; задержка дыхания; приземление на обе ноги.

Разучивание и тренировка проводится потоком, по двум направлениям, на дистанции по мере преодоления препятствия. Возможно разделение на группы успешно преодолевающих и требующих подготовительных упражнений в упрощенных условиях.           

Преодоление траншеи, хода сообщений и колодца осуществляется на одном учебном месте. Для преодоления колодца и траншеи используется техника выхода в упор на руки после прыжка, при этом упор может быть на переднем бруствере с последующей постановкой колена, или на переднем и заднем (боком к направлению движения) с последующим отталкиванием ногой о дальний бруствер. Движение по ходу сообщения следует осуществлять не на согнутых в коленях ногах (в полуприседе), а, по возможности, быстрым шагом наклонившись туловищем вперед. Особую осторожность проявлять при выходе из хода сообщений в колодец (выход имеет габариты несколько меньшие).

Метание гранат организуется потоком. Особое внимание обратить на работу сборщиков гранат. При постановки задачи требовать внимательно наблюдать и запоминать место отскока гранат для быстрой смены обучаемых без потери времени. Очередная смена собирает гранаты, выполнившие метание убывают в строй, из строя – для сбора гранат. Для корректировки траектории могут назначаться помощники на учебном месте на каждое направление.

Отведение руки назад для метания ограничено траншеей, и в этих условиях техника метания гранат из укрытия требует активно использовать прогибание туловища для замаха (отводя руку назад над головой лишь незначительно сгибая в локте) и энергичное движение грудью вперед (затем выносится вперед локоть, и завершается бросок хлестким движение предплечья и кисти вперед в направлении стенки). После броска с переднего бруствера берется очередная граната и осуществляется замах и следующий бросок без остановки.

Разучивание метания организовать по разделениям на 2 счета: прогиб с замахом, бросок. И за тем слитно, без пауз между, бросками, не дожидаясь результатов первого броска (на всякий случай использовать все три броска).

При выполнении контрольного норматива если поражение с первой гранаты, то после метания второй гранатой сигнал доходит до обучаемого и метание прекращается. Основные ошибки:

- поднимание руки на замахе не вверх, а в сторону;

- значительное сгибание руки в локтевом суставе;

- поворот туловища в сторону метающей руки;

- отсутствие прогибания туловища на замахе;

- отсутствие опоры на сзади стоящую ногу при движении грудью вперед;

- ранний или поздний вылет гранаты с руки (навесная или настильная траектория);

- задержка дыхания (бросок на выдох);

- пауза между бросками на контрольном занятии.           

   Глава 3. МЕТОДИКА ПРОВЕДЕНИЯ
УТРЕННЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ЗАРЯДКИ

 

Утренняя физическая зарядка проводится как одночасовое учебно-тренировочное занятие и включает подготовительную, основную и заключительную часть занятия. Однако, зарядка проводится в составе подразделения (роты), а не учебной группы (взвода), что подвышает требования к организации обучаемых, слаженности их действий, уровню методического мастерства старшин (сержантов). Варианты зарядки, организация обучаемых и методика проведения зависят от конкретных условий материального обеспечения физической подготовки воинской части, пропускной способности объектов. Поэтому варианты зарядки, методика проведения, способы организации обучаемых уточняются на показных и инструкторско-методических занятиях специалистами физической подготовки (кафедрой вуза), методическими пособиями командирам подразделений, старшинам рот, сержантскому составу, проводящему утреннюю физическую зарядку, курсантам, для методической практики.

Подготовительная часть любого варианта зарядки включает ходьбу, бег, общеразвивающие упражнения для мышц рук, туловища и ног в движении и на месте. Упражнения в движении выполняются по ходу выдвижения подразделения к месту проведения зарядки согласно варианту. При этом, следует помнить об увеличении интервалов и дистанции между военнослужащими, о перестроениях в движении для выполнения последующих упражнений в основной части занятия, об управлении подразделением командами еще более громким голосом. Для размыкания использовать команды: «В колонну по четыре – МАРШ; Интервал и дистанция 2 шага; Направляющий, шире – ШАГ». Прибыв на место проведения основной части зарядки провести упражнения на месте и закончить подготовительную часть. Методика проведения подготовительной части зарядки (команды управления) и учебно-тренировочного занятия едина.

Решение задач зарядки в ходе одночасового занятия требует высокой организации и плотности занятия, методического мастерства командиров, слаженности действий и обученности личного состава. Упражнения подбираются хорошо знакомые, изученные ранее, что позволяет сократить время на объяснения, перестроения выполняются на ходу, в движении, при необходимости не прекращая выполнение упражнения, шире используются способы организации обучаемых потоком, фронтально, круговой способ, их различные сочетания.

3.1.Методика проведения зарядки по первому варианту.

 

Первый вариант – общеразвивающие упражнения: общеразвивающие упражнения для мышц рук, туловища, ног упражнения вдвоем, специальные упражнения, простейшие приемы рукопашного боя, бег на 1-1,5 км. Вариант направлен на общее укрепление организма и повышение разносторонней физической подготовленности военнослужащих. В его содержание включаются общеразвивающие, специальные упражнения, упражнения вдвоем, простейшие приемы рукопашного боя, бег на 1-1,5км. В качестве общеразвивающих упражнений используется ходьба и бег, упражнения для мышц рук, туловища, ног, всего тела в движении и на месте, комплексы вольных упражнений.

Специальные упражнения включают энергичные  повороты, наклоны и вращения туловища и головы, прыжки с поворотами на 180^о и 360^о, бег с поворотами, приемы рукопашного боя.

Упражнения вдвоем выполняются в преодолении сопротивления партнера, в наклонах и приседаниях, в сталкиваниях и перетягиваниях друг друга – простейших единоборствах.

Проверка наличия личного состава и формы одежды осуществляется на месте построения подразделения в линию взводных колонн по три (по четыре) вблизи расположения. Для проведения подготовительной части зарядки по первому варианту старшина роты перестраивает подразделение в походную колонну по четыре (четное количество колон) и приступает к про­ведению ходьбы, бега и упражнений в движении.

Ходьбу и бег в начале зарядки целесообразно выполнять в умеренном темпе, постепенно подготавливая организм военно­служащих к более интенсивной нагрузке. Начинать зарядку следует с ходьбы на дистанцию 50-100м. с постепенным ускорением и переходом на бег на дистан­цию 300-400м, заканчивающийся размыканием для выполне­ния упражнений в движении. При этом могут подаваться сле­дующие команды: «Шагом — МАРШ», «ШИРЕ ШАГ», «ЧАЩЕ ШАГ», «Бегом — МАРШ», «ДЫШАТЬ ГЛУБЖЕ», «Интервал и дистанция два (три) шага». Затем после перехода с бега на шаг выполняются упражнения в движении. Напри­мер, вращение вперед и назад рук, согнутых в локтях, кисти прижаты к плечам; повороты туловища влево и вправо, руки на поясе; ходьба выпадами с движением рук одна вверх, другая вниз; ходьба с наклонами; ходьба на носках и пятках, ходьба в полуприседе; прыжки на одной и двух ногах и другие упражнения. Заканчивается подготовительная часть зарядки упражнениями на месте, например: круговыми движениями головой, туловищем, тазом влево (вправо), приседаниями, наклонами туловища в сторону, упражнениями для мышц всего тела по разделениям. Другими словами, подбираются упражнения, которые выполняются только на месте, не повторяя упражнения, выполненные в движении.

Основная часть зарядки по первому варианту начинается с упражнений на месте. Упражнения в парах, приемы рукопашного боя выполняются в разомкнутом строю в колонне по два (четыре, шесть). Степень интенсивности увеличивается по сравнению с подготовительной частью.

В качестве общеразвивающих упражнений преимущественно используются упражнения для мышц всего тела:

- смена положений упора присев и упора лежа;

- сгибание-разгибание рук в упоре лежа;

- последовательные наклоны к правой, левой ноге в сочетании с прогибами назад;

- махи ногами скрестно к вытянутым вперед рукам;

- вращения туловищем стоя в наклоне, руки в стороны;

- комплексы вольных упражнений №№ 1,2, и др.

Специальные упражнения, выполняемые в прыжках, могут быть следующими:

- прыжки на правой (левой) ноге;

- пружинящие выпады со сменой ног;

- прыжки ноги врозь с хлопками над головой;

- прыжки с поворотами на 180^о и 360^о  в сочетании с приемами рукопашного боя;

- выпрыгивания из глубокого приседа;

- выпрыгивания с подниманием колен к груди и др.

В зависимости от количества личного состава и места проведения зарядки для выполнения упражнений вдвоем старшина роты поворачивает подразделение направо (налево) и подает команду: «Первая (первая и третья) шеренга –  кру-ГОМ». Военнослужащие, стоящие лицом друг к другу составляют пары. Упражнениями в парах являются упражнения в сопротивлении и простейшие единоборства:

- сталкивание плечом прыжками на правой (левой ноге);

- запятнание ладонью по плечу; 

- попеременное сгибание-разгибание рук, пальцы в замок;

- приседание в исходном положении спиной друг к другу;

- наклоны вперед с партнером на спине;

- поднимание рук через стороны в сопротивлении;

- сведение-разведение рук перед собой в сопротивлении и др.

Приемы рукопашного боя составляют приемы боя рукой, ногой (удары рукой прямо, снизу, сбоку, наотмашь, ногой снизу в пах, прямо, защита подставкой предплечья и др.), серия ударов и защитных действий в сочетании с прыжками с поворотами, комплекс приемов рукопашного боя без оружия на 8 счетов и другие комплексы.

Отдельный прием выполняется по команде: «Правой рукой прямо в голову – БЕЙ; ногой снизу в пах – БЕЙ; предплечьем левой руки внутрь – от-БЕЙ».

Для многократного выполнения ударов, например, правой и левой рукой прямо в грудь подается команда: «Удары правой, левой рукой прямо в грудь на два счета, упражнение – начи-НАЙ».

Для выполнения комплекса ударов, например, на четыре счета подается команда: «Счет РАЗ – прыжок на 180 градусов в изготовку к бою; счет – ДВА – удар правой рукой прямо в грудь; счет ТРИ – удар ногой снизу в пах; счет четыре – прыжок на 180 градусов в исходное положение; упражнение на четыре счета – начи-НАЙ». 

С целью исправления ошибок используется методика выполнения приемов по разделениям: «Толчком носком правой ноги и разворотом туловища справа налево нанести удар правой рукой прямо в грудь на выдох, остаться в положении удара, делай – РАЗ; принять изготовку к бою, делай – ДВА».

 

3.2.Методика проведения зарядки по второму варианту.

 

Второй вариант – ускоренное передвижение: специальные прыжково-беговые упражнения, скоростное пробегание отрезков 50-100 м; ускоренное передвижение до 4 км или бег до 3 км. Направлен на развитие у военнослужащих выносливости и быстроты, улучшение функционального состояния их организма. Для этого в содержание зарядки по данному варианту после кратковременной ходьбы, выполнения нескольких общеразвивающих и прыжково-беговых упражнений, включается скоростное пробегание отрезков 50–100 м, эстафеты, тренировка в ускоренном передвижении до 4 км или бег до 3 км, упражнения в глубоком дыхании и для расслабления мышц.

В основной части целесообразно вначале провести ускорения на короткие дистанции, тренировку старта и стартового разбега, специальные беговые упражнения, как на месте, так и в движении. К ним относятся, например, бег с захлестыванием голени, бег прыжками, бег с высоким подниманием бедра, семенящий бег, бег спиной вперед, бег подскоками, широкими шагами с выносом колена вперед и др. Все эти упражнения просты, не требуют разучивания, и могут выполняться потоком по шеренгам. Руководитель должен кратко назвать упражнение и дать команду на его выполнение. Например: «Бег с высоким подниманием бедра на дистанцию 20 шагов, выполнять по шеренгам, повторить упражнение 4 раза, возвращаться слева (справа) от дорожки в колоннах по одному, дистанция пять шагов, потоком  – ВПЕРЕД». Целесообразно, чтобы специальные беговые упражнения (в пределах 15–25 шагов) заканчивались переходом на бег с ускорением на (40–60 м). Проведение ускорений целесообразно организовать по 2-мя шеренгами на дистанции нескольких шагов (с гандикапом), тем самым, создавая соревновательные условия (вторая шеренга догоняет первую, первая – удерживает дистанцию).

Если ширина маршрута для ускоренного передвижения позволяет размыкаться на 2-3 шага, то выполнение специальных беговых и общеразвивающих упражнений возможно фронтально (всеми военнослужащими одновременно) в движении в разомкнутом строю, подобно выполнению упражнений в движении в подготовительной части учебного занятия, но только в колонне по три (четыре).

В процессе заключительной части зарядки проводится медленный бег, постепенно переходящий в медленную ходьбу с темпом до 40–60 шагов в минуту, затем выполняются упражнения в глубоком дыхании в медленном темпе на месте или во время ходьбы. В конце следует выполнить одно два упражнения для расслабления мышц.

 

3.3.Методика проведения зарядки по третьему варианту.

 

Третий вариант – комплексная тренировка направлен на всестороннее развитие и совершенствование физических качеств и военно-прикладных навыков военнослужащих. На зарядке по третьему варианту большое значение имеет комплексная тренировка, которая проводится в целях совершенствования у военнослужащих физических, специальных и психических качеств, а также воспитания у них способности применять усвоенные навыки в усложненных условиях, где выполняются упражнения из разных разделов физической подготовки по мере их изучения в процессе учебных занятий. Подбор упражнений осуществляется с учетом решаемых задач, уровня подготовленности занимающихся и состояния учебно-материальной базы по физической подготовке.

Чаще всего в содержание этого варианта включаются ходьба и бег на 1-1,5 км, общеразвивающие упражнения в движении, специальные беговые упражнения, старты и ускорения до 100 м, силовые и другие упражнения на гимнастических и специальных снарядах и тренажерах, преодоление отдельных участков полосы препятствий, выполнение приемов рукопашного боя, упражнения в глубоком дыхании для расслабления мышц.

Организация обучаемых обычно требует сочетания различных способов, когда подразделения последовательно выполняют упражнения из различных разделов физической подготовки потоком или фронтально, со сменой мест проведения зарядки.  

Итак, старшина роты объявляет первый учебный вопрос для начала основной части зарядки, выводит подразделение на исходное положение, ставит задачи и подает команду на выполнение упражнений. При этом, могут выполняться упражнения в составе роты (фронтально), например, ускоренное передвижение или рукопашный бой, так и в составе взводов (групповой способ), например, преодоление отдельных препятствий единой полосы, упражнения на многопролетных снарядах. Методика проведения тренировки на гимнастических многопролетных снарядах, тренажерах, в преодолении препятствий, в выполнении общеразвивающих упражнений и ускорений подробно рассмотрены ниже.

Упражнения на снарядах  направлены на преимущественное развитие силы, силовой выносливости и устойчивости к перегрузкам. Это достигается путем выполнения упражнений на тренажерах, гимнастических, специальных, многопролетных снарядах и с тяжестями, в опорных прыжках, лазании. На гимнастических снарядах выполняются ранее изученные, а также несложные упражнения, не требующие предварительного разучивания:

на перекладине – подтягивание различным хватом, поднимание ног, подъем переворотом, подъем силой с помощью и без;

на брусьях – передвижение на руках в упоре, сгибание-разгибание рук в упоре и размахивании, угол в упоре;

на канате, шесте и лестнице – лазанье по канату, шесту с помощью и без помощи ног, с опорой ногами о стенку, лазание по наклонной и вертикальной лестнице разными способами;

на гимнастической скамейке – наклоны вперед и назад из положения сидя, сгибание и разгибание рук в упоре лежа, поднимание ног в упоре сидя и др.

Упражнения с тяжестями направлены на совершенствование силы и силовой выносливости. Они выполняются на зарядке в сочетании с упражнениями на тренажерах, гимнастических (специальных) снарядах в умеренном темпе, с оптимальными интервалами пауз для отдыха. На зарядке по данному варианту могут применяться упражнения с гирями, штангами, патронными ящиками, траками гусениц, бревнами, металлическими болванками. Но особую роль в поднимании тяжестей на зарядке играют оборудованные тренажерами площадки. Чем выше качество и презентабельность тренажеров, тем больше желания у обучаемых работать с отягощениями.

Опорные прыжки через козла (коня) в длину организуются, как правило, в составе группы (взвода) на 1-2 учебных местах. Проведение опорных прыжков проводится с личным составом, хорошо освоившим данный норматив на учебных занятиях.

Следует также отметить некоторые особенности организационно-методических указаний при проведении зарядки на снарядах. При наличии всех перечисленных учебных мест проведение зарядки организуется групповым способом. Старшина роты отдает распоряжение: «Первый взвод – гимнастические снаряды, второй взвод – тренажеры и поднимание тяжестей, третий взвод – опорный прыжок, четвертый взвод – лазание по шесту и лестнице. К местам занятий шагом (бегом) – МАРШ». Смена мест занятий осуществляется по командам: «Рота, упражнение – ЗАКОНЧИТЬ». Определив порядок смены мест занятий –  «Для смены мест занятий шагом (бегом) – МАРШ». Старшина роты контролирует действия сержантов, проводящих занятия с группами (взводами) на учебных местах, время тренировки, порядок смены мест. При необходимости, уточняет наименование упражнений на каждом учебном месте, количество повторений и подходов, паузы отдыха, возможную организацию обучаемых.

В случае наличия достаточного количества снарядов и тренажеров для выполнения упражнений всеми военнослужащими подразделения одновременно команды и предварительные распоряжения могут отдаваться в ходе выдвижения к месту занятия и быть следующими: «По два на перекладину – МАРШ; на месте – СТОЙ;  нале-ВО; первая шеренга на исходное положение в двух шагах от перекладины, вторая шеренга справа для оказания помощи и страховки,  шагом – МАРШ; подтягивание, 8 раз, под счет – К СНАРЯДУ». Организация и методика во многом соответствует проведению занятия с группой.

Эффективна организация выполнения упражнений потоком, переходя от пролета к следующему пролету (от тренажера к тренажеру) на дистанции по мере освобождения снаряда. Таким образом, упражнения выполняются подряд для различных мышечных групп практически всеми военнослужащими одновременно. Для поточного выполнения физических упражнений отдается предварительное распоряжение по количеству повторений и подходов, последовательности смены учебных мест, дистанции, порядка возвращения в строй, указывается исходное положение (или несколько положений). После выхода личного состава в исходное положение подается команда на выполнение упражнений: «Потоком – ВПЕРЕД».

Преодоление препятствий способствует совершенствованию быстроты и скоростной выносливости, навыков в преодолении препятствий, а также воспитанию смелости и решительности. Зарядка проводится на оборудованных полосах препятствий. В нее включается многократное преодоление отдельных препятствий, участков полосы, всей полосы по условиям того или иного контрольного упражнения, а также скоростной бег 1-1,5км.

На зарядке используются не самые сложные препятствия. Степень сложности и интенсивности нагрузки регулируются в ходе всей зарядки и в течение периода обучения постепенно увеличиваясь.  В первый месяц достаточно ограничиться преодолением рва 2м, лабиринта, разрушенной стенки, траншеи и хода сообщения с колодцем, первой и второй балок разрушенной лестницы. В зависимости от подготовленности военнослужащих возможно включение разрушенного моста, забора, всех балок разрушенной лестницы в двух направлениях. Более того, для совершенствования навыков на более поздних этапах включаются преодоления участков полосы препятствий и даже всей полосы.

Повышение нагрузки достигается постепенным увеличение скорости преодоления препятствий, количества повторений, длинны участка полосы, преодоление препятствий после гладкого бега, преодоление в сочетании с общеразвивающими упражнениями.

Организовать проведение зарядки на единой полосе препятствий наиболее эффективно групповым способом.  В ходе выдвижения к единой полосе препятствий старшина роты указывает учебные места для взводов (групп). Как правило, взвод преодолевает отдельное препятствие по двум направлениям, потоком.

По команде старшины «К местам занятий – МАРШ» взвода выдвигаются к препятствиям левым боком, на ходу перестраиваясь в колонну по два, самостоятельно переходят на шаг, останавливаются и поворачиваются налево по общей команде. Руководители на учебных местах выходят из строя по команде «К выполнению упражнений – ПРИСТУПИТЬ» и организуют тренировку. При преодолении по двум направлениям полосы они выводят шеренги на свои направления, отдают предварительное распоряжение (выход на исходное положение) и подают команду на преодоление, например: «Исходное положение в пяти шагах перед стенкой. Преодолеть стенку верхом, вернуться в строй по дорожке для гладкого бега, выполнить два раза, в среднем темпе, потоком по два, дистанция по мере преодоления препятствия – ВПЕРЕД», или: «Исходное положение в четырех шагах перед стенкой левого направления. Преодолеть стенку верхом, перебежать на правое направление и преодолеть стенку в пролом, стать в строй, выполнить два раза, в среднем темпе, потоком по два, дистанция по мере преодоления препятствия – ВПЕРЕД». Преодоление участков полосы в 2-3 препятствия организуются аналогично.

В ходе выполнения упражнений руководитель на учебном месте располагается так, чтобы видеть всех подчиненных. Он указывает ошибки и исправляет их, регулирует интенсивность нагрузки, отмечает лучших в преодолении, следит за соблюдением требований безопасности. Старшина роты осуществляет общее руководство зарядкой, своевременно производит смену мест занятия, оказывает помощь руководителям на учебных местах.

 

Заключительная часть одинакова для всех вариантов зарядки – медленный бег, ходьба с упражнениями в глубоком дыхании и на расслабление мышц. Выполнять в ходе выдвижения в расположение.

Основное назначение заключитель­ной части зарядки — приведение орга­низма занимающихся в относительно спокойное состояние. В процессе заключительной части зарядки проводится мед­ленный бег, постепенно переходящий в медленную ходьбу с темпом до 40—60 шагов в минуту, затем выполняются упражнения в глубоком дыхании в медленном темпе на месте или во время ходьбы. В конце следует выполнить одно, два упражне­ния для расслабления мышц. Это время старшина роты использует для проверки наличия личного состава, уточняет задачи группам по окончании зарядки.

 

 Глава 4. МЕРЫ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ ТРАВМАТИЗМА ПРИ ПРОВЕДЕНИИ  ЗАНЯТИЙ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ (КУЛЬТУРЕ).

 

4.1 Меры предупреждения травматизма на занятиях
по гимнастике и атлетической подготовке

 

Руководитель должен проводить занятия по гимнастике на высоком организационном и методическом уровне, полностью исключающем возможность травм. Основными мерами предупреждения травм являются: соблюдение установленных правил организации и проведения занятий; правильная методика обучения; осуществление помощи и поддержки, страховки и самостраховки; хорошее материальное обеспечение занятий; систематический врачебный контроль и самоконтроль.

Большое значение имеет правильная методика обучения и тренировки. В подготовительной части урока необходимо обеспечить достаточное «разогревание» занимающихся. При обучении упражнениям соблюдается основное правило – «от легкого к трудному, от простого к сложному». Трудные упражнения изучаются по частям и с помощью подготовительных упражнений. В большинстве случаев новые упражнения разучиваются на низких снарядах, что облегчает выполнение их и предупреждает возможные травмы. При обучении прыжкам и соскокам с высоких снарядов соблюдается строгая последовательность.

Для того, чтобы избежать травм, необходимо учитывать физическую подготовленность занимающихся и соблюдать постепенность в повышении физической нагрузки.

Помощь и поддержка являются важными мерами предупреждения травматизма и необходимыми методическими приемами в обучении. Помогать следует столько, сколько необходимо занимающемуся для выполнения того или иного элемента.

Страховка необходима на всех этапах обучения и тренировки. Она рассматривается как готовность и умение руководителя оказывать обучаемому в нужный момент поддержку и тем самым предупредить срыв или падение со снаряда. Самостраховка   -  умение занимающегося в нужный момент возникшей опасности найти выход из неудачного положения и приземляться на ноги или выполнить приземление без вреда для здоровья. В общем комплексе мероприятий, предупреждающих травматизм, особое место занимает умение безопасно падать. Каждое падение не на ноги должно заканчиваться приземлением с мягким перекатом на бок или спину без постановки рук и ног.

На месте страховки руководитель должен стоять устойчиво, по возможности, ближе к занимающемуся, но в то же время не мешая ему выполнять упражнение, знать и уметь применять наиболее удобный и правильный способ захвата при страховке. Поддержка  страхующего направлена на то, чтобы предотвратить падение вниз головой и на руки. Поэтому страховка осуществляется только за верхние части тела: за запястье, за руку выше локтя, под спину или грудь, руками за пояс спереди или сзади. Не следует захватывать обучаемого за костюм.

В процессе выполнения гимнастических или акробатических упражнений, особенно в тех случаях, когда невозможно применить помощь или страховку, единственным средством предупреждения травматизма является самостраховка – умение занимающегося выполнить в нужный момент приём или действие, обеспечивающие выход из опасного положения при неудачном выполнении упражнения.

Одним из важных способов предупреждения травматизма на занятиях по гимнастике является осуществление систематического контроля над материально-техническим обеспечением занятий, постоянное соблюдение санитарно-гигиенических требований.

Особое внимание уделяется оборудованию мест занятий. С этой целью места приземления со снарядов выравниваются и очищаются от мусора и твердых предметов, взрыхляются, а при необходимости засыпаются смесью опилок и песка. В спортивных залах места приземления со снарядов обеспечиваются достаточным количеством гимнастических матов. Акробатические упражнения обеспечиваются матами-дорожками.

Мостики для прыжков сверху покрываются рубчатой резиной для того, чтобы во время толчков они не скользили по полу.

Одним из действенных факторов профилактики травматизма является правильно организованный медицинский контроль за занимающимися, который включает: систематическое  наблюдение за физическим состоянием военнослужащих, профилактику спортивного травматизма, определение сроков допуска к занятиям физической подготовкой и спортом после перенесённой болезни или травмы, обеспечение всех спортивных мероприятий медицинской помощью.

 

 

 

 

4.2 Меры предупреждения травматизма при проведении учебных занятий по плаванию

 

Учебные занятия по плаванию проводятся в соответствии с требованиями Устава внутренней службы и Наставления по физической подготовке. Основными условиями, обеспечивающими предупреждение несчастных случаев и травматических повреждений при обучении плаванию, являются: правильная организация и проведение занятий, высокая воинская дисциплина занимающихся и соответствующее оборудование мест занятий.

В целях обеспечения безопасности военнослужащих руководитель занятий обязан:

проверить наличие и готовность спасательных средств и аптечки;

проверить перед проведением занятий на водной станции исправность поворотных щитов, разграничительных дорожек и другого оборудования;

проверить количество военнослужащих до входа в воду, в воде и после выхода из воды;

назначать двух-трех пловцов для наблюдения за занимающимися;

разрешать входить в воду и выходить из неё только по команде;

проводить обучение стартовому прыжку при глубине не менее 1,2 м, прыжкам в воду с 3-метровой вышки – не менее 3 м, с 5-метровой вышки – не менее 4 м;

запрещать прыжки в воду и ныряние военнослужащим, перенесшим заболевания среднего и внутреннего уха, а к плаванию их допускать только в том случае, если слуховой проход заложен ватой, густо смазанной вазелином;

запрещать во время прыжков в воду плавание около вышки; разрешать очередному военнослужащему прыгать не ранее, чем предыдущий прыгун отплывет от места входа в воду на расстояние не менее 5 метров;

проводить ныряние в условиях водной станции только после того, как дно будет тщательно проверено и очищено от коряг, свай и других предметов; обучать нырянию только со страховочным концом длиной 5-6 метров с поплавком на одном конце; перед нырянием ознакомить обучаемых со способами выравнивания давления на барабанные перепонки;

при обучении военнослужащих плаванию в одежде с оружием проверять у них правильность подгонки обмундирования и снаряжения, а также крепления поддерживающих предметов;

проводить занятия вначале на глубине 1,5-2 м, а при переходе на глубокое место переправу осуществлять вдоль натянутой веревки с поплавками;

прекращать занятие в воде, если у занимающихся появились признаки сильного охлаждения (озноб, «гусиная кожа», посинение губ). Во избежание получения травм и заболеваний в каждом бассейне устанавливаются правила поведения, которые необходимо соблюдать:

пользоваться только личным имуществом (резиновая шапочка, очки, плавки или купальник, тапочки, махровый халат или полотенце, мыло, мочалка, пакет для обуви);

посещать занятия только с разрешения врача;

входить в раздевалку бассейна только в спортивной обуви;

мыться с мылом под душем перед выходом к воде;

входить в воду только с разрешения руководителя занятия в плавках или купальнике, с резиновой шапочкой на голове;

плавать только по правой стороне дорожки в 5-7 м друг от друга;

не разрешается сидеть на поплавках, разделяющих дорожки, устраивать различные игры в воде, а также плавать поперек дорожек, топить друг друга, производить прыжки с вышки (трамплина);

выходить из воды можно только с разрешения руководителя занятия.

После окончания занятия необходимо помыться под душем, просушить волосы, адаптироваться и только после этого покинуть бассейн.

 

4.3 Меры предупреждения травматизма на занятиях
по рукопашному бою

 

Рукопашный бой в силу объективных причин: активной двигательной деятельности в процессе обучения, значительных физических и психологических нагрузок, разнообразия условий выполнения приемов и действий – предрасположен к возможным травмам и повреждениям занимающихся.

Однако постоянное внимание руководителя к вопросу профилактики травматических повреждений, высокая организация занятий, правильная методика обучения, качественная подготовка учебных мест и инвентаря позволяют избежать травматизма.

С этой целью руководитель обязан:

постоянно поддерживать высокую воинскую дисциплину и организованность на занятиях;

строго соблюдать последовательность выполнения упражнений обучаемыми как в подготовительной, так и в основной части, их дозировку, темп и амплитуду движений;

при выполнении приемов и действий с оружием устанавливать интервалы и дистанции между военнослужащими, исключающие падение друг на друга, ушибы и травмы при действиях оружием;

следить за правильным выполнением приемов страховки и самостраховки при бросках и падениях;

добиваться, чтобы болевые приемы, удушения, вырывание оружия, выкручивания рук начинались быстро, а заканчивались плавно, без применения большой силы и по первому сигналу партнера;

удары рукой, ногой, ножом, уколы штыком отрабатывать на чучелах и мишенях, соблюдением установленной последовательности выполнения приемов, действий и упражнений, оптимальных интервалов и дистанций между занимающимися при выполнении приемов боя с оружием;

правильным применением приемов страховки и самостраховки;

применением ножей (штыков) с надетыми на них ножнами или макетов ножей, пехотных лопат, автоматов (карабинов), пистолетов;

проведением приемов и бросков с поддержкой партнера за руку и выполнением их от середины ковра (ямы с песком) к краю;

плавным проведением болевых приемов, удушения и обезоруживания, без применения большой силы (по сигналу партнера голосом "ЕСТЬ" немедленно прекращать выполнение приема);

строгим соблюдением правил применения имитационных средств.

Удары при выполнении приемов с партнером при отсутствии защитных средств необходимо только обозначать.

 

4.4 Меры по предупреждению травматизма на занятиях по ускоренному передвижению и легкой атлетике

 

Основными причинами повреждений на занятиях по легкой атлетике и ускоренному передвижению является: плохая организация занятий, низкая дисциплина занимающихся и отсутствие порядка на местах занятий; слабая методическая подготовка руководителя занятия; неудовлетворительная  техническая подготовленность занимающихся; плохая подготовка мест занятий и инвентаря; невыполнение занимающимися указаний руководителя занятий.

Наиболее важными мерами  профилактики травматизма могут быть следующие: 

Подготовительная часть не только для общего и специального разогревания, но и для предупреждения возможных растяжений и разрывов мышечных волокон. Особенно тщательная подготовка организма к нагрузкам необходима в холодную погоду.

Выполнение движений вначале не в полную силу, в медленном темпе с небольшой амплитудой.

Тщательная подгонка обмундирования, обуви и снаряжения.

Теплый легкий и удобный спортивный костюм, предохраняющий мышцы, связки и весь организм от охлаждения.

Соблюдение последовательности и постепенности в подборе упражнений. Доступность упражнений и тщательная дозировка их на всех этапах обучения.

Индивидуальный подход к занимающимся и внимательное отношение к их жалобам на недомогания.   

Порядок на стадионе, предусмотренный инструкцией, выполнение правил пользования местами для занятий.

С целью предупреждения травматизма необходимо соблюдать следующие требования:

При беге.

Поверхность беговой дорожки должна быть ровной и гладкой, особенно для бега на короткие дистанции и с барьерами. Ямки, следы от шипов и тому подобное необходимо своевременно заравнивать. По скользкой дорожке допускать бег в сапогах, туфлях, кроссовках, если она посыпана песком или шлаком.

 Бег проводить лишь в одном направлении- против часовой стрелки. Категорически запрещается возвращение по окончанию бега по дорожке в обратном направлении.

В барьерном беге и беге с препятствиями строго придерживаться методической последовательности в обучении.

При прыжках.

При прыжках перед каждым занятием песок в яме тщательно вскапывать на  глубину 25-30 см. В процессе прыжков дорожки для разбега заравнивать, а песок несколько раз вскапывать и так же заравнивать. Вблизи ям недолжно быть никаких препятствий. Запретить прыгать в высоту с разбегу, а так же в длину на скользком или мокром грунте без специальной обуви с шипами. Рекомендовать обучающимся подкладывать под пятку резиновую губку.

При  метаниях.

Тщательно проверяйте исправность дисков и молотов для метаний, так как острые и неровные края обода диска могут привести к повреждению пальцев, а неисправность троса- к отрыву молота.

Не допускать встречных метаний. Всю группу при метании располагать фронтом в одном направлении. Расстояние между метателями должно быть таким, чтобы исключить возможность нанесения травмы во время неудачных бросков. Запрещать располагаться близко к метателю со стороны метающей руки. Строго соблюдать дисциплину  при всех видах метаний.

Часто занимающиеся получают повреждения в результате слабой технической и физической подготовленности. Например, в метаниях повреждения в плечевом и локтевом суставах происходят от слабости мышечно-связочного аппарата метающей руки и из-за чрезмерных усилий. Нередко повреждения возникают в результате сильного утомления.

Правильная организация и методика проведения занятий - главное в предупреждении травм. В связи с этим руководителю занятий предъявляются следующие требования:

Тщательно продумывать организацию и проведение каждого занятия.

Проверять подготовленность мест занятий и инвентарь.

Следить за явкой занимающихся, подгонкой обуви, обмундирования (одежды), снаряжения.

Наряду с этим каждый руководитель и преподаватель должен постоянно и систематически работать над совершенствованием организации и методики всех видов занятий по легкой атлетике.

 

4.5 Меры предупреждения травматизма при преодолении
препятствий

 

Характерной особенностью практических занятий по преодолению препятствий является постоянное усложнение условий выполнения разнообразных приемов и действий на фоне высокой эмоциональности и большой затраты мышечной энергии обучаемых. Все это иногда может приводить к различным травматическим повреждениям занимающихся .

Наиболее типичными травмами являются: ссадины, ушибы, растяжения, надрывы и разрывы мышц и связочного аппарата. Переломы костей, вывихи суставов, раны встречаются реже.

Основными причинами травм являются:

Неправильное проведение практических занятий и нарушение методики обучения  приёмам и действиям

Неподготовленность  мест занятий и  инвентаря.

Низкая воинская дисциплина.

Кроме того, причинами травм бывают:

плохая осведомленность руководителя занятий о функциональном состоянии организма занимающихся, об их индивидуальных способностях, физической и практической подготовленности;

преждевременный допуск к занятиям лиц перенесших какие-либо заболевания или имевшихся травмах;

участие в занятиях больных военнослужащих и находящихся в состоянии переутомления, перенапряжения, переохлаждения  и т.д.

строгое соблюдение мер безопасности на занятиях должно быть направленно на предупреждение и исключения травматических и несчастных случаев, а не преследовать отказ от опасных и рискованных действий.

Травматические повреждения, полученные военнослужащими, могут повлечь за собой выход из строя на длительное время. Поэтому руководители занятий должны знать меры безопасности и постоянно соблюдать установленные правила предупреждения травматизма.

Осуществление мер безопасности достигается:

четкой организацией и методикой проведения занятий;

высокой дисциплинированностью военнослужащих, хорошим знанием ими примеров и правил предупреждения травматизма;

своевременной подготовкой муст занятий и инвентаря;

изучением военнослужащими мер безопасности, обучением их приемам страховки  и самостраховки;

систематическим и строгим контролем над соблюдением установленных правил и мер безопасности со стороны руководителя занятий.

Лучшим способом борьбы  с травмами является их предупреждение. Предупреждение травм, связанных с неправильным проведением практических занятий и нарушениями методики обучения приемам и действиям.

Наиболее часто встречающимися недостатками в проведении  занятий и обучении приёмам преодоления препятствий и метании гранат являются:

несвоевременное начало занятий

низкое качество проведения подготовительной части

несоблюдение занимающимися необходимых интервалов дистанций

выполнение сложных приёмов без предварительной подготовки

несоблюдение последовательности в обучении приемам и действиям  (несвоевременным переходом от простых и легких упражнений к сложным, требующим длительной подготовки)

неумение занимающихся применять страховку и самостраховку.

Организованное начало занятий предполагает построение, проверку личного состава краткое объяснение задач занятия. Приступая к занятию, руководитель занятия должен всегда стремиться к формированию в сознании обучаемых устойчивого мотива к деятельности: способности проявлять организованность и усердие, качественно выполнять приёмы и действия, стойко переносить трудности физической тренировки и возможные неудачи.

Методически правильное проведение подготовительной части занятия является необходимым условием предупреждения травм. С этой целью в нее включаются, наряду с общеразвивающими, специальные возможности упражнения, способствующие более целенаправленной подготовке организма занимающихся к работе в основной части занятия.

В основной части занятия следует постепенно увеличивать быстроту выполнения приемов, ширину и высоту препятствий, усложнять действия и повышать физическую нагрузку. При обучении способам преодоления препятствий следует соразмерять трудность выполняемых упражнений с технической подготовленностью занимающихся. В процессе разучивания ряда приемов и действий  надо непременно обеспечивать страховку  и оказывать помощь. В дальнейшем с целью воспитания у обучаемых уверенности в своих силах приёмы и действия следует выполнять без оказания помощи  и страховки.

Большое значение в предупреждении травм имеет самостраховка, которой нужно обучать военнослужащих постоянно. В ряде случаев (перед метанием гранат, особенно противотанковых, перед прыжками и т.п.) для предупреждения травм путем выполнения специальных упражнений организуется дополнительная разминка.

Обучение метанию гранат следует проводить на увеличенных интервалах (2-3 шага). При метании гранат в движении (потоком) нужно соблюдать дистанцию, исключающую возможность попадания гранаты в бегущего впереди, не допускать встречного метания гранат. Сбор гранат производить только по команде руководителя занятия.

На занятиях, в содержание которых включены приемы рукопашного боя, надо придерживаться порядка выполнения упражнений (особенно в действиях штыком и прикладом), выдерживать направления движения и дистанции между занимающимися. Военнослужащих назначенных для действий тренировочными палками, макетами оружия, предварительно обучить этим приемам.

Для предупреждения травм в процессе выполнения захватов, бросков, обезоруживаний необходимо  соблюдать следующие правила:

все удары только обозначать;

удушение, выкручивание рук, захваты и удержания с применением болевых приемов производить плавно, с постепенным наращиванием усилий, без рывков и силового воздействия;

по требованию или сигналу партнера немедленно прекращать или ослаблять болевое усилие;

при обучении приема обезоруживания использовать деревянные макеты оружия или  боевое оружие, но с надетым на ножи и штыки ножнами.

На занятиях в тёмное время суток , особенно на начальном этапе обучения, следует избегать скоростных передвижений по местности с малозаметными препятствиями (канавами, траншеями, ямами и другими плохо видимыми препятствиями), увеличивать интервалы и дистанции при движении и выполнении упражнений. Отдельные приемы (передвижения на значительной высоте и по узкой площади опоры, прыжки через широкие препятствия и т.п.) и комплексные действия не следует выполнять на быстроту и состязательным методом.

Мероприятия по предупреждению травматизма  при проведении занятий  с очагами пожара, имитационными средствами и боевыми шумами включают:

знание руководителем мест, связанных с опасностью и риском и планированием мер, исключающих  возможность несчастных случаев;

противопожарное и медицинское обеспечение занятий;

знание военнослужащими способов тушения огня (в том числе и на обмундировании), оказание взаимопомощи при этом;

изучение с личным составом учебной группы, обеспечения занятий правил обращения и применения огнесмесей и имитационных средств.

При проведении всех видов занятии руководитель должен учитывать состояние организма военнослужащих, их физическую и техническую подготовленность и способность к овладению предложенными приемами и действиями. Особое внимание необходимо обращать на функциональное состояние организма занимающихся при проведении занятий после больших физических и нервно-психических нагрузок  по другим разделам боевой подготовки. Для этого из содержания занятий следует исключить упражнения, требующие большой затраты физической силы и высокой степени сосредоточения внимания и напряжения, а также  сокращать их дозировку. В процессе занятий занимающихся нельзя доводить до переутомления. При появлении признаков утомления на некоторое время освобождать от занятий.

Каждый командир подразделения должен систематически работать над совершенствованием организации  и методики проведения занятий, повышать своё педагогическое мастерство, предвидеть возможность получения травм и планировать мероприятия по их предотвращению.

 

4.6 Меры  предупреждения травматизма при проведении учебных занятий по лыжной подготовке

 

Основными причинами травматизма на занятиях по лыжной подготовке  является:

слабая техническая и физическая подготовка занимающихся, недисциплинированность, невнимательность на занятиях и небрежность в выполнении упражнений;

несоответствие инвентаря виду лыжного спорта и неисправность его;

неправильная подготовка инвентаря, обмундирования, снаряжения и вооружения;

недостатки организации и методики проведения занятий;

неблагоприятные метеорологические условия, состояние снежного покрова;

переутомление военнослужащих, недомогание, а так же преждевременное возобновление занятий после ранее полученного повреждения или перенесенного заболевания.

Основным общим условием предупреждения травматизма на занятиях по лыжной подготовке является правильная организация изучения способов передвижения и тренировки в их выполнении, строжайшее соблюдение последовательности обучения.

На занятиях необходимо постоянно учитывать величину нагрузки, своевременно снижая ее, предоставляя отдых утомленным курсантам или освобождая их полностью от занятий.

При подъемах и спусках во избежание травм руководитель занятий точно указывает место, направление, дистанцию и место построения после выполнения упражнения, приема.

Слишком увлекающихся, переоценивающих свои силы и возможности военнослужащих надо сдерживать, требуя точного выполнения  указаний руководителя занятий.

Разучивание приемов горнолыжной техники должно проводиться на склонах гор без деревьев, кустов, пней, камней, ям, канав, и других препятствий. Особое внимание следует обращать на правильное держание палок при спусках с гор во избежание натыкания на них.

При проведении занятий по прыжкам на лыжах с трамплина руководитель занятий  особенно тщательно должен проверить исправность трамплина, наличие у каждого занимающегося правильно подобранных прыжковых лыж с соответствующими креплениями и специальной обуви. При начальном обучении на старте проверяется готовность лыжника к каждому прыжку, и только после этого разрешается прыжок. В процессе занятий  на трамплине в случае ухудшения состояния горы разгона или горы приземления  нужно прекратить прыжки и устранить все недостатки, могущие привести к травматизму.

Частыми травмами на занятиях по лыжной подготовке являются потертости. Меры предупреждения их – правильная подготовка креплений, обуви, обмундирования, снаряжения вооружения; умение обуваться; просушка предметов обмундирования. Для смягчения кожи ботинки или сапог рекомендуется смазывать их жиром, сапожной или специальной лыжной мазью. 

Одной из эффективных мер предупреждения травматизма служит укрепление мышц, связок и суставов путем систематических занятий физическими упражнениями.

Особое внимание мерам предупреждения травматизма нужно уделять при организации и проведении соревнований. Для этого необходимо строго соблюдать правила подготовки мест и проведения соревнований.

Предупреждение обморожений.

Необходимость обучения военнослужащих (курсантов) в условиях, максимально приближенных к боевым, обязывают проводить занятия по лыжной подготовке в любую погоду, с учетом требований НФП - 2009. Для предотвращения обморожений при проведении занятий в неблагоприятных метеорологических условиях нужно знать причины, вызывающие обморожения, и меры предупреждения их.

 

Основными причинами обморожений являются:

низкая температура, ветер, влажность воздуха;

влажная одежда, портянки (носки), рукавицы; мокрая и тесная обувь;

плохая приспособленность к низкой температуре, чрезвычайное переутомление личного состава, отсутствие в течении длительного времени горячей пищи, незнание и несоблюдение профилактических мер обморожения.

У лиц, занимающихся лыжной подготовкой, дополнительными причинами обморожения будут: неумение ходить на лыжах, плохая  подгонка обуви одежды и креплений, проведение занятий и соревнований в неблагоприятных метеоусловиях.

Чаще всего обмораживают нос, уши, щеки, подбородок, пальцы, пятки, колени, кисти рук, половые органы. Поэтому перед выходом на занятия  руководитель занятий обязан проверить экипировку  занимающихся и помочь устранить обнаруженные недостатки. Обувь и крепления должны быть правильно подогнаны и не сдавливать ногу. В сильный мороз ноги обертывают бумагой, а поверх обуви надевают чехлы из сукна. Обязательно надевают байковые или шерстяные плавки или трусы.

Во время занятий руководитель должен осуществлять постоянный контроль, наблюдение за занимающимися. В отдельных случаях, при сильных морозах, для согревания ног необходимо применить медленный бег без лыж в течение 3-5 мин. При совершении марша в ветреную погоду нужно прокладывать маршрут по закрытой местности и чаще менять направляющих. С появлением признаков обморожения следует немедленно оттирать  обмороженный участок до появления красноты и чувства тепла.

При проведении состязаний  в угрожающих обморожением метеорологических условиях не следует  допускать  к старту слишком легко одетых лыжников (без рукавиц шапочек и т.д.). В ходе  состязаний судьи, по возможности, должны наблюдать за участниками и, в случае появления признаков обморожений, принимать  необходимые меры, вплоть до снятия пострадавшего с дистанции.

Однако наиболее верным средством борьбы с обморожением является проведение целого ряда профилактических мероприятий.

К общим мероприятиям можно отнести: планомерное систематическое закаливание организма путем обмывания, обтирания тела холодной водой, принятие воздушных ванн; регулярный приём горячей пищи; правильное построение занятий с учетом метеоусловий, подготовленности занимающихся, постоянный контроль над состоянием личного состава со стороны руководителя занятий.

Кроме вышеуказанного, обучаемые должны выполнять следующие требования:

держать ноги сухими, иметь исправную и хорошо пригнанную по ноге обувь; кожаную обувь периодически смазывать жиром или сапожной мазью: портянки (носки) должны быть сухими и чистыми, правильно без сладок навернутыми; в сапоги, в ботинки в сильные морозы вкладываются матерчатые или суконные стрелки; 

при первой возможности необходимо просушить одежду, обувь, портянки, если в походе портянки просушить негде, следует перемотать их сухим концом вниз (на стопу), а влажным вверх на голень и при первой возможности просушить;

для уменьшения потливости ног необходимо их регулярно мыть теплой водой, так как при потливости ног опасность обморожений увеличивается;

при подгонке обмундирования не следует сильно затягивать ремни снаряжения, креплений, тесемки белья;

спортивная одежда, обувь и лыжи должны выдаваться опробоваться и обнашиваться заранее.

Каждый военнослужащий обязан пользоваться только своей одеждой, обувью и лыжами. На морозе чаще двигать руками и ногами в суставах, растирать уши, щеки нос и руки. Все эти профилактические мероприятия руководитель занятия кафедры физической подготовки и спорта должен проводить в тесном контакте с медицинскими работниками.

 

 

 

Содержание.

Глава 1. МЕТОДИКА ПРОВЕДЕНИЯ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ   3

1.1 Организация обучаемых и методика проведения подготовительной части учебно-тренировочного занятия. 3

1.2. Организация обучаемых и методика проведения основной части учебно-тренировочного занятия. 9

1.2.1. Особенности организации и методики и проведения   занятия по гимнастике и атлетической подготовке. 12

1.2.2. Особенности организации и методики проведения  занятия по рукопашному бою. 14

1.2.3. Особенности организации и методики проведения. 17

занятия по преодолению препятствий. 17

1.2.4. Особенности организации и методики проведения занятия по ускоренному передвижению и легкой атлетике. 19

1.2.5. Особенности организации и методики проведения  занятий по лыжной подготовке. 21

1.3 Организация обучаемых и методика проведения   заключительной части учебно-тренировочного занятия. 24

Глава 2. МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ.. 24

ФИЗИЧЕСКИМ УПРАЖНЕНИЯМ.. 24

2.1. Методика обучения упражнениям гимнастики. 26

и атлетической подготовки. 26

2.2. Методика обучения приемам рукопашного боя. 29

2.3. Методика обучения технике бега на короткие дистанции. 32

2.4.Методика обучения преодолению отдельного препятствия. 33

2.4.1.Методика обучения преодолению стенки. 34

2.4.2.Методика обучения преодолению разрушенной  лестницы. 35

2.4.3.Методика обучения преодолению разрушенного моста. 36

2.4.4.Методика обучения преодолению лабиринта. 37

2.4.5.Методика обучения преодолению забора. 38

2.4.6.Методика обучения преодолению рва, траншеи, колодца, хода сообщений, метанию гранат. 39

Глава 3. МЕТОДИКА ПРОВЕДЕНИЯ  УТРЕННЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ЗАРЯДКИ   41

3.1.Методика проведения зарядки по первому варианту. 42

3.2.Методика проведения зарядки по второму варианту. 44

3.3.Методика проведения зарядки по третьему варианту. 45

Глава 4. МЕРЫ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ ТРАВМАТИЗМА ПРИ ПРОВЕДЕНИИ ЗАНЯТИЙ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ (КУЛЬТУРЕ). 50

4.1 Меры предупреждения травматизма на занятиях  по гимнастике и атлетической подготовке  50

4.2 Меры предупреждения травматизма при проведении учебных занятий по плаванию   52

4.3 Меры предупреждения травматизма на занятиях  по рукопашному бою   53

4.4 Меры по предупреждению травматизма на занятиях по ускоренному передвижению и легкой атлетике  54

4.5 Меры предупреждения травматизма при преодолении  препятствий  56

4.6 Меры  предупреждения травматизма при проведении учебных занятий по лыжной подготовке  60

Содержание. 64